Mit „Exercise-Snacking“ kannst Du als smarter Gehirnbenutzer Bewegung in Dein Leben bringen, ohne dafür lange Zeit im Fitnessstudio oder im Kalender einzuplanen.

Problem and Goal

What’s the problem?

Du möchtest Dich bewegen, hast aber keine Lust oder auch Zeit, stundenlang im Fittnessstudio zu verbringen oder lange Zeiten in Deinem Kalender für sportliche Aktivitäten zu blocken.

What’s the goal?

Du willst als smarter Gehirnbenutzer kleine, aber effektive Bewegungseinheiten in Deinen Alltag integrieren und mit überschaubarem Zeitaufwand aktiv und gesund bleiben.

Wie kannst Du Dein Ziel erreichen?

„Exercise-Snacking“:

Bewegung ist ohne Zweifel eines der besten Mittel um gesund zu bleiben und Alterungsprozesse zu bekämpfen.
Im Beitrag „Microworkouts“ kannst Du die Effekte nochmal nachlesen. Übrigens eignen sich „Microworkouts“ auch bestens in der Kombination mit dem hier vorgestellten „Exercise-Snacking“.

Doch viele von uns glauben, dass sie keine Zeit für kontinuierliche sportliche Betätigung haben.

Hier kann „Exercise-Snacking“ helfen:
Denn alles, was unsere Herzfrequenz in die Höhe bringt bzw. unsere Muskulatur in einer kurzen Zeitspanne intensiv beansprucht, hilft uns, gesund zu bleiben.

Ob Treppensteigen, Kniebeugen, Hampelmänner oder auch ein kurzer Sprint zum Beispiel beim Rennen zum Bus, beanspruchen Deine Muskeln und bringen Dein Herzkreislaufsystem in Schwung.

Du kannst die Snacks einfach über den Tag verteilt immer wieder einzeln oder kombiniert einbauen. On morgens ein paar Kniebeuge am Schreibtisch, der Hampelmann nach dem Mittagessen und abends eine Plank oder ein kurzer Sprint zum Supermarkt, die Kombinationen sind endlos.
Hier ein paar Beispiele für passende Snacks und ihre Wirkung:

Examples

Hinweis: Nicht geeignet bei Krankheit!

1. Kniebeuge

Kniebeugen sind sehr effektiv für den Aufbau Deiner Bein- und Gesäßmuskulatur. Mache einfach ein paar Kniebeugen direkt an Deinem Schreibtisch und fördere damit nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Durchblutung.

2. Hampelmann

Wenn Du eine Minute lang aus voller Kraft Hampelmänner ausführst, dann stimulierst Du Dein Herz-Kreislauf-System und kannst auf einfache und spaßige Weise Deinen ganzen Körper trainieren.

3. Plank

Die Plank-Position ist eine gute Übung, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken. Halte die Position für 30-60 Sekunden und achte auf einen geraden Rücken.

„Exercise-Snacking“ können wir ganz einfach mit „Microworkouts“ und „S.M.A.R.T. Goals“ kombinieren und so eine messbare und sehr efffiziente Routine etablieren.

„Exercise-Snacking“