Maria Seltmann

Brain & Body Health

Brainbodyhack „S.M.A.R.T. Goals“

—

by

Maria Seltmann
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When using the Brainbodyhack „S.M.A.R.T. Goals“ kannst Du gehirngerechte Ziele setzen und erhöhst so die Wahrscheinlichkeit sie zu erreichen und hilfreiche Routinen zu entwickeln und zum smarten Gehirnbenutzer zu werden.

Problem and Goal

What’s the problem?

Du erreichst Deine Ziele nicht. Immer wieder nimmst Du Dir etwas vor, aber scheiterst dann an der Umsetzung.

What’s the goal?

Du möchtest Dir Ziele setzen, die Dir einen konkreten Nutzen bringen und die Du als smarter Gehirnbenutzer erreichen und umsetzen kannst.

Hack

Which hack can help us to reach our goal?

Folge den nächsten Schritten um den Brainbodyhack „S.M.A.R.T. Goals anzuwenden:

  1. Schreibe dein Ziel grob auf.
  2. Nun beantworte die folgenden Fragen dazu:
  • What exactly do I want to achieve?
    Du solltest ein klares konkretes Ziel für Dich benennen, keine allgemeine Formulierung, wie z.B Weltfrieden. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel spezifisch ist.
  • How can I measure it?
    Setze einen Messwert, wie eine Frist, eine Menge oder Stückzahl oder eine prozentuale Änderung. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel messbar ist.
  • Ist es mir wichtig?
    Das Ziel sollte attraktiv für Dich sein, damit wird Dopamin ausgeschüttet, dass die Zielerreichung motiviert. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel attraktiv ist.
  • Kann ich mein Ziel erreichen?
    Unrealistische Ziele sind per Definition kaum erreichbar, daher sollten Ziele immer realistisch formuliert werden. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel realistisch ist.
  • Wann will ich mein Ziel erreichen?
    Setze eine Frist, ein konkretes Datum. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel terminierbar ist.
  1. Gratulation, Du hast Dein Ziel s.m.a.r.t formuliert und damit die Wahrscheinlichkeit, es zu erreichen erheblich gesteigert.

Das Konzept wurde schon 1981 von George Doran, Arthur Miller, and James Cunningham in einem Research Paper veröffentlicht:
Setting Goals
Seitdem wird die Methode von vielen Organisationen und Individuen erfolgreich genutzt um Ziele mit einem Aktionsplan zu konkretisieren.

Examples

1. Abnehmen

Hier wurde das unspezifisches Ziel: “Ich möchte abnehmen” mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:

Specific
What exactly do I want to achieve?

Ich möchte bis Ende Januar 2 Kilo abnehmen.

Measurable
How can I measure it?

Dafür esse ich zu Mittag mehr Protein und Gemüse und keinen Nachtisch. Mein Teller enthält zur Hälfte Gemüse und zu einem Drittel komplexe Kohlenhydrate und gesundes Protein. Ich trinke vor jedem Essen ein großes Glas Wasser.

Attractive
Why is it important to me?

Ich möchte mich wohl in meinem Körper fühlen und wieder in meine Jeans passen.

Realistic
Kann ich das Ziel erreichen?

Ja ich kann vor jedem Essen ein Glas Wasser trinken, ich kann mir meinen Teller zur Hälfte mit Gemüse oder Salat füllen und darauf Pute, Feta, Hünchen, Bohnen, Thunfisch oder Ähnliches anrichten. Den Rest fülle ich mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten auf.
Ich kann mir täglich Rezepte basierend auf diesen Kritieren per App vorschlagen lassen.

Terminated
Bis wann möchte ich es erreichen?

Bis Ende Januar.

2. Ebook schreiben

Hier wurde das unspezifisches Ziel “Ich möchte ein ebook schreiben” mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:

Specific
Was genau möchte ich erreichen ?

Ich möchte bis Ende März erst einmal ein mind. 5 seitiges pdf erstellen, das beschreibt, wie Brainhacks uns helfen unser Gehirn smart zu benutzen und somit unsere Ziele zu erreichen.

Measurable
How can I measure it?

Das pdf soll mind. 6 Hacks enthalten, die sich auf mind. 5 Seiten verteilen. Ich werde 500 Wörter pro Tag schreiben.

Attractive
Why is it important to me?

Es ist es mir auf jeden Fall wichtig, denn dieses Gebiet fasziniert mich und ich liebe es, mein Wissen dazu weiterzugeben, etwas zu kreieren und anderen helfen zu können.

Realistic
Is it feasible?

Ja, es ist machbar. Dafür schreibe ich jeden Tag am Morgen einen Draft zu einem konkreten Brainhack, mit Problemstellung, Hack, Beispielen und wissenschaftlichem Nachweis.
Jedes Wochenende überarbeite ich die Drafts und veröffentliche sie.
Ich weiß, dass ich 1 Hack pro Tag schreiben kann. Dann benötige ich 6 Tage für alle Drafts. Für die Überarbeitung rechne ich jeweils nochmal 1 Tag pro Hack ein, dies ergibt nochmal 6 Tage. Weitere 6 Tage plane ich für das Design des Buchs und einen Puffer mit 10 Tagen für Krankheit oder Unvorhergesehenes.

Terminated
In 28 Tagen ist mein Dokument fertiggestellt.

3. Veröffentlichung eines Blogs

Hier wurde das unspezifisches Ziel: “Ich möchte einen Blog veröffentlichen” mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:

Specific
What exactly do I want to achieve?

In 10 Tagen veröffentliche ich meinen eigenen Blog. Die Zielgruppe meines Blogs sind alle, die verstehen wollen, wie sie zum Gehirnversteher und smarten Gehirnbenutzer werden können und damit große Ziele in kleinen Schritten erreichen können. Der Blog soll meiner Zielgruppe helfen, ihr Wohlbefinden, ihre Gesundheit und ihre Produktivität zu steigern.

Measurable
How can I measure it?

Der Blog enthält beim Start 6 Blogartikel mit Brain Hacks die jeweils mindestens 400 Worte umfassen. Ich möchte mindestes 3 Hacks im Draft haben. Damit stelle ich genügend Inhalte in den ersten Tagen nach der Veröffentlichung sicher und habe ein Backup.

Attractive
Ist es mir wichtig?

Ja, das Ziel ist mir wichtig. Das Thema Brainhacks begeistert mich, ich lerne selbst dazu und kann meine learnings teilen und damit anderen helfen, deutlich bewusster mit ihrem Gehirn zu arbeiten und dadurch mehr zu erreichen.

Realistic
Kann ich mein Ziel erreichen?

Ja, das kann ich! In den ersten 6 Tagen kann ich 6 Hacks draften, dazu 1 Tag pro Hack fürs Finetuning und Veröffentlichen und 10 Tage als Puffer für Krankheiten etc. In den übrigen 30 Tagen kann ich den Blog weiter konfigurieren, das Impressum und „Über Mich“ erstellen und über weiter Schritte nachdenken.

Terminated
Wann will ich mein Ziel erreichen?

In 2 Monaten habe ich mein großes Ziel erreicht, jede Woche setze ich ein Zwischenziel mit Veröffentlichungen von 2 Hacks.

Hack Rating

I have tested all hacks for time, cost and efficiency (minimal, low, medium, high, very high). Here is my personal rating for today's hack:

Time required: minimal

Kosten: minimal

Efficiency: high

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