When using the Brainbodyhack “Walnut Brain” können wir als smarte Gehirnbenutzer unsere neurokognitiven Funktionen verbessern und etwas für unser Cholesterin und unsere Herzgesundheit tun.

Problem and Goal

What’s the problem?

Du sorgst Dich um Deine Herzgesundheit und um vorzeitige Alterungserscheinungen Deines Gehirns.

What’s the goal?

Du möchtest als smarter Gehirnbenutzer Deine Hirn- und Herzgesundheit verbessern und eine gesunde Snack-Alternative in Deine Ernährung integrieren

Hack

Which hack can help us to reach our goal?

Brainbodyhack „Walnut Brain“:

Walnüsse sehen aus wie kleine Gehirne und sind, in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und geistiger Aktivität, in der Tat gut fürs Gehirn. Generell zeigen viele Studien, dass Walnüsse als Teil einer mediterranen Ernährung sogar vor Alzheimer schützen können. Hierbei führt die Kombination von Ölivenöl und Walnüssen zu den besten präventiven Effekten.

Es gibt Studien, die belegen, dass ein regelmäßiger Verzehr die Hirnleistungsfähigkeit verbessern kann. Grund hierfür sind unter anderem hochwertige Proteine und der natürlich hohe Gehalt an so genannten Triglyceride, speziell der Alpha-Linolensäure. Aus dieser kann unser Körper auch die Docosahexaensäure (DHA) synthetisieren. DHA ist die zweithäufigste Fettsäure im Gehirn und wird für die Bildung der Zellmembranen gebraucht.

Positive Effekte des Verzehrs von Walnüssen sind unter anderem die folgenden^{1 2}:

Examples

1. Alterserkrankungen : Regelmäßiger Verzehr von Walnüssen kann uns dabei helfen, die Geschwindigkeit der kognitiven Verarbeitung zu erhalten, die Wahrscheinlichkeit von altersbedingten kognitiven Einschränkungen zu reduzieren, und somit einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit im Alter zu haben. Denn Walnüsse stecken voller Antioxidantien, wie Vitamin E und das Hormon Melatonin. Diese neutralisieren freie Radikale, die Alterserkrankungen wie beispielsweise grauer Star, Alzheimer oder Parkinson auslösen können.
2. Muskelaufbau: Walnüsse sind eine tolle pflanzliche Eiweißquelle, denn 100 g Walnüsse enthalten 15 g Protein und diese sind wichtig für den Muskelaufbau. Zusätzlich liefern sie gesunde Fette und Kohlenhydrate.
3. Antientzündlich: Walnüsse sind reich an Antioxidantien. Diese Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress und Entzündungsprozesse in unserem Gehirn zu reduzieren.
4. Konzentration und Gedächtnisleistung: Walnüsse können die geistigen und motorischen Fähigkeiten verbessern und vor einen kognitiven Leistungsabfall im Alter schützen. Zu verdanken haben wir das dem Vitamin B in der Walnuss. Denn das in Walnüssen enthaltene Vitamin B fördert die Konzentration und kann unseren Stress verringern. Zudem liefern Walnüsse dem Gehirn wertvolle Energie.
5. Diabetes und Cholesterin: Studien der Harvard School of Public Health haben gezeigt, dass sich die Wahrscheinlichkeit für Menschen, die regelmäßig Walnüsse verzehren, an Diabetes Typ 2 zu erkranken minimieren kann ³ . Walnüsse können außerdem dabei helfen, unser LDL-Cholesterin im Blut und damit den Cholesterinspiegel zu senken. Ein zu hohes LDL-Cholesterin führt zu Ablagerungen in den Arterien ab und kann dadurch zu Arteriosklerose führen.
6. Herzgesundheit: Bei regelmäßiger Einnahme von Walnüssen, können wir Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Denn die enthaltenen Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren können einer Verkalkung der Arterien vorbeugen und so das Risiko einen Herzinfarkt senken. Außerdem senken Walnüsse den Cholesterinspiegel und unsere Blutgefäße bleiben flexibel.
7. Darm und Mitochondrien: Walnüsse enthalten sogenannte Polyphenole oder Tannine. Aus ihnen wird Ellagsäure produziert, die von Darmbakterien in Urolithin A umgewandelt werden. Urolithin A hat einen präventiven Effekt auf die Kraftwerke unserer Zellen, die Mitochondrien.

Walnüsse sind eine sinnvolle Ergänzung in einer gesunden Ernährung, in Kombination mit gutem Schlaf und guter Regeneration und regelmäßiger Bewegung können sie die oben genannten Vorteile bieten.

Hack Rating

I have tested all hacks for time, cost and efficiency (minimal, low, medium, high, very high). Here is my personal rating for today's hack:

Zeitaufwand: gering – mittel Walnüsse sind frisch geknackt am wertvollsten

Kosten: mittel – hoch Walnüsse sind in Relation zu den positiven Effekten durchaus finanziell rentabel

Effizient – hoch – sehr hoch – persönlich kann ich den positiven Effekt auf meine Gedächtnisleistung in Bezug auf meine allgemein gesunde Ernährung bestätigen

Mehr

1. Beneficial effects of walnut consumption on human health: role of micronutrients – PubMed (nih.gov) ↩︎
2. Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health – PubMed (nih.gov) ↩︎
3. Walnuts may help support heart health | News | Harvard T.H. Chan School of Public Health ↩︎