Brainbodyhack “Lieblingstag Montag“: Montag ist mein Lieblingstag! „Was, wie geht denn das?“ fragst Du Dich? Ja, ich freue mich jede Woche so richtig darauf und ich zeige Dir, was Du tun kannst, um den Tag, den die meisten Menschen als den verhasstesten Tag der Woche nennen, endlich in eine Zeit zu verwandeln, auf die Du Dich wirklich freuen kannst.

Problem and Goal

What’s the problem?

Die meisten Menschen schauen mit einer Mischung aus Unlust, Panik und Stressgefühl auf den ersten Tag der Woche: den Montag. Er markiert das Ende des Wochenendes und für viele den Beginn der Arbeitswoche. Nach einer erholsamen Zeit am Samstag und Sonntag kann der Gedanke an den Montag stressig sein.

What’s the goal?

Du möchtest als smarter Gehirnbenutzer den Montag zu Deinem Lieblingstag machen und daran arbeiten, dass jeder Tag – auch der Montag – Dir Freude bereitet.

Hack

Which hack can help us to reach our goal?

Brainbodyhack “Lieblingstag Montag“: Montage haben einen schlechten Ruf, aber mit ein paar einfachen Änderungen kannst du sie zu einem großartigen Start in die Woche machen!

Denn das Gehirn neigt dazu, sich an wiederkehrende Muster zu gewöhnen. Wenn der Montag mit negativen Erfahrungen, Stress und vielen Aufgaben verbunden ist, kann das Gehirn diese Assoziationen verstärken und die Montagsunlust verstärken. Wenn wir diesen wiederkehrenden Tag dagegen mit Spaß und anderen Erfahrungen gestalten, können wir dadurch positive Assoziationen hervorrufen. Das Belohnungssystem im Gehirn, insbesondere der Nucleus accumbens, spielt eine Rolle bei der Motivation und dem Streben nach positiven Erfahrungen ¹. Wenn wir das Belohnungssystem bewusst ansprechen und den Montag mit kleinen Belohnungen spicken, so können wir positivere Erfahrungen machen und die Unlust in ein Gefühl der Vorfreude verwandeln ².

Examples

Wie machst Du den Montag denn nun zu Deinem Lieblingstag?
Hier sind konkrete Tipps, die Dir helfen können, die positiven Assoziationen mit und das Gefühl der Vorfreude auf den Montag zu stärken:

Freudiger Start in den Tag: Beginne den Tag auf jeden Fall mit Dingen, die Dir Freude bereiten. Vielleicht startest Du nur am Montag mit einem ganz besonders ausgefallenen Frühstück inklusive Deines Lieblingskaffees. Oder Du liest immer Montags gleich zu Beginn des Tages den einen Blog, der Dich so richtig motiviert. Auch mit einem kleinen Spaziergang und Deiner Lieblingsmusik im Ohr kann der Tag so richtig schön beginnen. Wenn Du Deinen Tag gerne mit anderen Menschen startest, überleg ob Du und Dein Team am Montag einen Team-Frühstück-Tag einlegen wollt, so könnt ihr Euch über Eure Wochenende-Erlebnisse austauschen und den Tag mit einem tollen Gemeinschaftsgefühl gemeinsam starten.
Kreatives Schaffen: Nutze die frische Energie des Montags, um kreativ zu sein: Schreibe, spiele Piano oder arbeite an einem Deiner kreativen Projekte. Verwende dafür gerne entsprechende Flow-Booster.
Brain-Food-Lunch: Bereite Dir ein Mittagessen mit extra viel Brain-Fuel vor. Ein gesundes und leckeres Mittagessen, auf das Du Dich freust, kann den Montag viel angenehmer machen und gibt Deinem Gehirn neue Energie.
Belohnung am Ende des Tages: Plane auch am Abend etwas ein, auf das Du Dich richtig freust. Ein Besuch im Lieblingsrestaurant mit Deinem Liebsten, das Treffen mit Deiner besten Freundin, ein Abend in der Therme, ein Filmabend oder einfach ein entspannendes Bad in der Wanne mit Deinem Lieblingstee.
Mini-Neujahr: Betrachte jeden Montag als einen kleinen Neuanfang an dem Du Dir neue Ziele setzen, Dinge anders und besser angehen kannst und Deine alten Gewohnheiten in neue, bessere Verhaltensweisen transformieren kannst.
Spread-the-joy: Verteile an alle Menschen, die Du am Montag triffst eine Extraportion Lächeln und Sonnenschein. Eine Daily-Dose-of-Fun tut sowohl Dir, als auch den Menschen um Dich herum so gut und hilft dabei, den Montag mit einem guten Gefühl zu verbinden.
Business-Pleasure-Mix: Mixe nervige Todos mit Aktivitäten, die Du gerne tust. So kannst Du zum Beispiel Deine emails am Montag immer mit Deiner Lieblingsplaylist auf den Ohren bearbeiten. Oder Du startest mit dem Wäscheberg im Bad und einem neuen spannenden Hörbuch. Wenn Du Meetings hast, in denen Du nur zuhören musst, verbinde es mit einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft.
Dankbarkeit: Schreibe am Abend auf, für was genau Du an diesem Montag dankbar bist. Das hilft, den Fokus auf das Positive zu lenken und den Tag mit einer guten Stimmung abzuschließen. So freust Du Dich garantiert gleich noch mehr auf den nächsten Montag.
Lieblingstagesablauf: Am besten bastelst Du Dir so Deinen Lieblingstagesablauf, der möglichst viele Aktivitäten beinhaltet, auf die Du Dich freust und die Du dann auch nur an diesem Tag tust.
My-Monday: Erkläre den Montag zu Deinem Tag. Wenn Du so richtig etwas verändern willst, dann mache es wie ich und erkläre den Montag zu Deinem Tag. Ich habe mich nebenberuflich selbständig gemacht und der Montag ist der Tag, an dem ich all die Dinge tue, die mich in meiner Selbständigkeit weiterbringen. Ich bereite neue Formate vor, schreibe Geschichten und Blog-Einträge und coache andere Menschen. Nichts ist besser als an einem Montag das zu tun, was man liebt. Montag ist nun mein absoluter Lieblingstag!

Fragen

Setze die Vorschläge individuell für Dich um, indem Du Dir dazu die folgenden Fragen stellst und sie nach Deinen Vorstellungen beantwortest:

Mit welchem ausgefallenen Frühstück startest Du Deinen Montag?
Kannst Du einen Spaziergang in Deinen Tag integrieren und welches besondere Hörbuch hörst Du dabei?
Mit welchen besonderen Menschen möchtest und kannst Du in den Tag starten, von wem möchtest Du vielleicht direkt etwas lernen?
Welche kreativen Projekte möchtest Du am Montag Morgen einplanen?Möchtest Du den Tag eventuell mit einem kleinen Piano-Stück, einer handwerklichen Arbeit oder dem Schreiben einer lustigen Geschichte starten?
Welches Brain-Food bereitest Du Dir zum Mittagessen zu?
Welche Belohnung wartet am Ende des Tages auf Dich? Dein Lieblingsbuch oder ein Spieleabend mit Freunden?
Welche Dinge möchtest Du diese Woche anders und besser angehen? Welche neuen Ziele setzt Du Dir?
Wie kannst Du heute eine Extraportion Lächeln, Sonnenschein und Freude verteilen?
Welche angenehmen Aktivitäten kombinierst Du zu unangenehmeren Aufgaben? Nutzt Du zum Beispiel eine motivierende Playlist, ein Hörbuch oder einen Spaziergang?
Wo und wann notierst Du die Dinge, die besonders schön waren und für die Du dankbar bist?
Wie baust Du all diese Dinge zu Deinem Lieblingstagesablauf zusammen?
Und last but not least: Wie kannst Du jeden Tag zu Deinem neuen Lieblingstag machen?

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