When using the Brainbodyhack „Breath Like Wim““ kannst Du Dein Energieniveau und Deinen Fokus steigern.
Problem and Goal
What’s the problem?
Du hast Probleme Dich zu fokussieren und in oder nach stressigen Situationen fokussiert zu bleiben.
What’s the goal?
Du willst Dein Energieniveau und als smarter Gehirnbenutzer Deinen Fokus steigern.
Hack
Which hack can help us to reach our goal?
Brainbodyhack „Breath Like Wim“:
Die Wim-Hof-Methode, die nach dem gleichnamigen Extremsportler benannt ist, ist eine Atemtechnik, die auf kontrollierter Hyperventilation basiert und bewusstes Atmen, Kältetraining und Konzentration vereint.
Doch auch ohne den Faktor Kälte, lässt sich die Methode nutzen, um Konzentration, Energie und Fokus im Alltag zu erhöhen.
Denn die spezielle Atemtechnik sorgt dafür, dass unser Körper vermehrt mit Sauerstoff versorgt wird, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt so deutlich und im Umkehrschluss entweicht Kohlenstoffdioxid.
Die Folge: Wir sind danach konzentrierter, können uns besser fokussieren und fühlen uns energetischer. Langfristig kann die Methode, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird, uns auch stressresistenter machen.
The Wirkungen von Atemtechniken auf den Körper sind wissenschaftlichen gut belegt, wie in 1 und 2.
Examples
Hinweis: Führe die Übungen an einem sicheren Ort durch, an dem Du Dich entspannen und voll auf Deine Atmung konzentrieren kannst.
Anfänger
Lege Dir eine Stoppuhr bereit.
Legen Dich dann entspannt auf den Rücken.
Runde Nummer 1:
- Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus – ein- aus – folge einfach dem Fluss Deines Atems – atme wie eine Welle ohne Pause tief in den Bauch und in die Brust – ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen.
- Halte 20 Sekunden die Luft an
- Dann atme tief ein und halte den Atem 15 Sekunden auf der Einatmung
- Ausatmen
Runde Nummer 2:
- Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus, wie in Runde 1
- Halte Deinen Atem für 60 Sekunden nach dem letzten Ausatmen, spüre Deinen Körper, es darf ruhig kribbeln. Es ist auch ok, wenn Du vorher Luft holen musst.
- Atme tief ein und halte den Atem für 15 Sekunden
- Ausatmen
Advanced
Runde Nummer drei empfiehlt sich nicht beim ersten Mal, versuche Dich schrittweise zu steigern und nicht mit Gewalt zu arbeiten!
Runde 1 und 2 startet wie für Beginner.
Runde Nummer 3:
- Für 30 Atemzüge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus, wie in Runde 1 und 2.
- Halte Deinen Atem für 90 Sekunden nach dem letzten Ausatmen, spüre Deinen Körper, es darf ruhig kribbeln. Es ist ok, wenn Du vorher Luft holen musst.
- Atme tief ein und halte den Atem für 15 Sekunden.
- Ausatmen
Danach sorgst Du am Besten für etwas Bewegung und frische Luft.
Mögliche Hack Kombination
The Bodyhack „Breath Like Wim“ können wir gerne auch mit den anderen Hacks zum Thema Atmung kombinieren und so mit ganz einfachen Mitteln gegen Stress vorgehen und unsere Leistungsfähigkeit optimieren.
Hack Rating
I have tested all hacks for time, cost and efficiency (minimal, low, medium, high, very high). Here is my personal rating for today's hack:
Time required: minimal
Kosten: gering – Die Technik kostet nichts
Effizienz: hoch – Die Steigerung meiner Energie ist bei mir durch diese tägliche Atemübung deutlich spürbar