When using the Brainbodyhack „CT-Touch“ kannst Du als smarter Gehirnbenutzer gezielt für Entspannung sorgen. Denn die Stimulation der sogenannten CT-Fasern durch Streicheln und Berührungen aktiviert das parasympathische System und führt zu einer verbesserten systemischen Entspannung ¹.

Problem and Goal

What’s the problem?

Du hast Probleme, abzuschalten und Dich zu entspannen?

What’s the goal?

Du möchtest Dein Wohlbefinden erhalten, indem Du die Ausschüttung von Oxytocin unterstützt und die Produktion von Serotonin und Dopamin förderst, welche zu einem Gefühl des Glücks und der Zufriedenheit beitragen.

Hack

Which hack can help us to reach our goal?

Brainbodyhack „CT-Touch”: Berührungen sind ein mächtiges Werkzeug der nonverbalen Kommunikation und haben eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die sogenannten CT-Fasern, oder C-taktile Afferenzen, eine Schlüsselrolle bei der Vermittlung der positiven Effekte von Berührungen spielen ².

“Massage ist eine kleine Psychotherapie“
Möller JU. Psychologische Aspekte der Massage, 1994 ³

Examples

CT-Fasern sind spezialisierte Nervenfasern in unserer Haut, die auf sanfte Berührungen reagieren. Sie leiten Informationen langsamer als andere Nervenfasern und sind direkt mit Bereichen im Gehirn verbunden, die für emotionale und affektive Verarbeitung zuständig sind. Die Aktivierung dieser Fasern durch sanftes Streicheln oder Umarmungen kann das parasympathische Nervensystem stimulieren, was zu Entspannung und Stressabbau führt ⁴.

Forschungen haben gezeigt, dass Berührungen die Ausschüttung des “Bindungshormons” Oxytocin fördern können. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung von sozialen Bindungen und Vertrauen. Darüber hinaus können Berührungen die Produktion von Serotonin und Dopamin erhöhen. Es kommt zu einem Abbau von Stresshormonen, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich, der Körper entspannt und wir fühlen uns wohl und verspüren ein Gefühl des Glücks und der Zufriedenheit ².

Aufgrund ihrer positiven Auswirkungen werden Berührungen zunehmend in therapeutischen Kontexten eingesetzt. In der Behandlung von Depressionen zum Beispiel können Berührungen als Teil einer integrativen Therapie dazu beitragen, Symptome zu lindern und das subjektive Körpererleben zu verbessern. Auch in der Schmerztherapie werden die heilenden Effekte von Berührungen genutzt ⁴.

Anwendung

Um die Vorteile von Berührungen voll auszuschöpfen, können wir einfache Techniken in unseren Alltag integrieren:

Sanftes Streicheln: Langsame, sanfte Berührungen können die CT-Fasern optimal aktivieren und zu Entspannung führen.
Umarmungen: Regelmäßige Umarmungen mit nahestehenden Personen können das Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit stärken.
Massage: Eine professionelle Massage kann nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch das Wohlbefinden steigern.

Indem wir die Wissenschaft hinter den Berührungen verstehen und bewusst in unser Leben integrieren, können wir unsere mentale und physische Gesundheit auf einfache Weise unterstützen.

Hack Rating

I have tested all hacks for time, cost and efficiency (minimal, low, medium, high, very high). Here is my personal rating for today's hack:

Zeitaufwand: minimal – mittel – Berührungen in den Alltag zu integrieren, wie kleine Streicheleinheiten oder Umarmungen für geliebte Menschen, kostet kaum Zeit und tut einfach gut!

Kosten: gering

Effizienz: hoch – sehr hoch – Siehe Examples

More on the subject

https://www.wissenschaft.de/erde-umwelt/beruehren-erwuenscht

Brainbodyhack “CT-Touch”