Mit dem Brainhack „Pause the movie“ kannst Du in schwierigen Situationen auf Pause drücken, Deinen präfrontalen Cortex aktivieren und somit als smarter Gehirnbenutzer eine bessere Reaktion wählen.
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Kennst Du auch Situationen, in denen Dich jemand „triggered“ und Du sprichwörtlich in die Luft gehst oder einfrierst?
Was ist das Ziel?
Du möchtest als smarter Gehirnbenutzer in diesen Situationen gerne gelassener und besonnener reagieren und gute Entscheidungen treffen.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Mit dem Brainbodyhack „Pause the movie“ kannst Du Dich von der Situation lösen und dissoziiert auf die Szene schauen, Dich also selbst wie ein unbeteiligter Beobachter in der Situation von außen betrachten.
Durch den Blick von außen auf die Situation kann man sich nun von den Emotionen, die in der Situation empfunden werden, distanzieren.
Du kannst die Situation also wie ein Zuschauer betrachten, der einen Film schaut und sogar auf Pause drücken kann, wenn ihm die Szene zu intensiv wird.
Indem wir bildlich auf Pause drücken, haben wir Zeit dafür, uns vorstellen, dass die anderen Schauspieler ihre eigene Background-Geschichte haben und auf Dinge reagieren, die wir eventuell (noch) nicht kennen. Wir können uns den Gegenüber als Charakter vorstellen, der viele Dinge in seinem Leben durchgemacht hat und seine Reaktionen nur der Ausdruck dessen ist, was er schon erlebt hat.
Beispiele
1. „Press Pause“ beim Autofahren
Wenn Dich jemand beim Autofahren schneidet und Du Dich ärgerst, ihm vielleicht Schimpfwörter hinterherrufst und selbst dadurch unaufmerksam wirst, so kannst Du hier den Film ändern, drücke auf Pause und schreibe das Skript um: Der Autofahrer muss vielleicht ganz dringend auf die Toilette oder hat vielleicht ein krankes Kind im Auto und ist auf dem Weg zum Krankenhaus.
2. Übung
Du kannst folgende Übung der NEURES Akademie nutzen, um diese Technik einzuüben:
„Nimm dir nun eine leicht (!) unangenehme Situation.
Erinnere dich an sie und finde heraus, ob du sie assoziiert oder dissoziiert erinnerst. Wenn du sie assoziiert erinnerst, schwebe aus deinem Körper heraus, entferne dich von dir selbst und schaue mit einigem Abstand auf die Situation. Lasse alle Gefühle und Empfindungen bei dem Ich, das die Situation erlebt, so dass du auch hier ein unbeteiligter Beobachter bist. Experimentiere mit dem Abstand, von dem aus du dich in der Situation betrachtest.“ 1
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Je nach Übungsaufwand ist der Zeitaufwand gering bis mittel. Wenn Du täglich übst, erzielst Du einen stärkeren Effekt und kannst in den entsprechenden Situationen die Technik besser abrufen. Kosten tut Dich dieser Hack nichts.
Zeitaufwand: mittel
Kosten: minimal
Effizienz: mittel