Mit dem Brainbodyhack „Daily Dose of Fun“ kannst Du durch die ausgeschütteten Glückshormone Dein Gehirn in einen positiven Zustand versetzen, Dein Immunsystem stärken und dabei auch noch Spaß haben.
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
In unserer hektischen Welt sind Stress und auch negative Emotionen allgegenwärtig, wir vergessen zu oft, wie wichtig es ist, zu lachen und Freude zu empfinden.
Was ist das Ziel?
Als smarte Gehirnbenutzer suchen wir Wege um unser Gehirn positiv zu beeinflussen und gleichzeitig unsere Stimmung aufzuhellen. Wir können durch den gezielten Einsatz von Humor unsere neurologische Aktivität steigern, Glückshormone freisetzen und kreatives Denken fördern.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Brainbodyhack „Daily Dose of Fun“:
Warum hilft uns die tägliche Lachdosis? Lachen aktiviert die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin, die als “Glückshormone” bekannt sind . Studien zeigen, dass regelmäßiges Lachen Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Es ist daher durchaus sinnvoll, jeden Tag mindestens einmal herzhaft zu lachen. Wir können uns lustige Videos anschauen, Comics lesen oder uns an witzige Momente aus unserem Leben erinnern. Wenn wir uns mit Freunden treffen, die unseren Sinn für Humor teilen und wir gemeinsam Lachen, stärken wir unsere sozialen Bindungen und fördern positive Interaktionen.
Wir neigen heute dazu, uns über Kleinigkeiten zu ärgern und uns in negativen Gedankenschleifen zu verfangen. Dies können wir ändern, indem wir öfter eine humorvolle Perspektiven einnehmen und dadurch unsere geistige Flexibilität trainieren. Wie das geht? Frage in Situationen, die Du sonst gerne vermeidest „Was ist das Gute daran?“ Ein Beispiel: Was ist das Gute daran, wenn Du im Stau steckst? Endlich hast Du Zeit, deine Lieblingssongs zu hören und zu singen!
Ein gesunder Sinn für Humor hebt nicht nur unsere Stimmung, sondern hält auch das Gehirn fit. So fördert das Lösen von humorvollen Rätseln und Wortspielen zum Beispiel die kognitive Flexibilität. Auch kreatives Denken und Humor sind eng miteinander verbunden. Indem wir humorvolle Gedankenmuster entwickeln, fördern wir die Aktivität in verschiedenen Gehirnregionen, die für Kreativität verantwortlich sind.
Die Auswirkungen von regelmäßigem Lachen lassen sich auch körperlich messen.
Beispiele
Hier findest Du weitere Beispiele der Auswirkungen von Lachen und Humor 1 2:
- Glückshormone:
- Das Gehirn schüttet beim Lachen verschiedene Glückshormone, sogenannte Endorphine, aus. Ein guter Witz aktiviert die assoziative Schläfenlappenregion und das ventrale Striatum – unser hirneigenes Belohnungssystem. Die Freisetzung von Glückshormonen begleitet also die humorvolle Reaktion. Die Amygdala, das Belohnungssystem und frontale Areale sind an positiven Gefühlen durch Humor beteiligt. Dadurch fühlen wir uns gut und die Level der Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin sinken.
- Konzentration:
- Lachen erhöht den Sauerstoffaustausch im Gehirn und steigert dadurch die Konzentrationsfähigkeit. Es entspannt und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
- Durchblutung:
- Beim Lachen erweitern sich die Blutgefäße, was zu einer besseren Durchblutung führt und den Blutdruck senkt. Menschen, die häufig lachen, haben ein um 50 % geringeres Herzinfarktrisiko.
- Soziale Bedeutung:
- Gemeinsames Lachen stärkt soziale Bindungen und schafft Nähe zu Menschen. Humor fördert außerdem den Zusammenhalt in Gruppen und wirkt konfliktauflösend.
- Herz-Kreislauf-System:
- Lachen aktiviert verschiedene Muskeln, einschließlich Bauch und Zwerchfell, dies wirkt wie ein Muskeltraining, das das Herz-Kreislauf-System anregt und die körperliche Fitness verbessert. Intensives Lachen für 20 Sekunden wirkt ähnlich wie drei Minuten Rudern auf das Herz-Kreislauf-System.
- Immunsystem:
- Lachen kann das Immunsystem stärken und die Anzahl und Aktivität von Immunzellen erhöhen. Es fördert die Produktion von Antikörpern, die uns vor Krankheiten wie Erkältungen und Infektionen schützen.
Insgesamt ist Lachen nicht nur eine angenehme Erfahrung, sondern hat auch nachweisbare positive Auswirkungen auf unser Gehirn und unsere Gesundheit.
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Zeitaufwand: gering
Kosten: gering – Lachen kostet uns nichts
Effizienz: mittel – hoch – Regelmäßiges Lachen kann man lernen, es stellen sich bald merkbar positive Effekte ein