Mit dem Brainbodyhack “Build your perfect day” können wir als smarte Gehirnbenutzer unseren Fokus auf das Zielbild unseres perfekten Tages legen, dadurch weg von Problemen hin zu Lösungen und Möglichkeiten denken und trotz der Hindernisse des Alltags, Momente des Glücks und der Sorgenfreiheit erleben.
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Jeder von uns strebt danach glücklich und stressfrei zu leben, doch oft stehen uns alltägliche Hindernisse im Weg. Unsere lange Liste an Verpflichtungen und der daraus resultierende Zeitmangel können die Realisierung erheblich erschweren. Unsere Herausforderung besteht darin, einen Tag zu schaffen, der nicht nur produktiv, sondern vor allem auch erfüllend ist.
Was ist das Ziel?
Als smarte Gehirnbenutzer möchten wir unseren Tag so gestalten, dass unsere persönlichen und beruflichen Bedürfnisse erfüllt sind, während wir gleichzeitig Raum für Gesundheit, Wohlbefinden, Glücksmomente und Inspiration lassen.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Brainbodyhack “Build your perfect day„:
Wenn wir als smarte Gehirnbenutzer wissenschaftlich fundierte Methoden in unseren Alltag integrieren, um ganz bewusst Entscheidungen über unsere täglichen Routinen zu treffen, können wir unserem perfekten Tag erheblich näher kommen.
Oft fehlt uns aber schon die Grundvorraussetzung für diese Schritte:
Denn bevor wir unseren perfekten Tag gestalten, müssen wir zunächst definieren, was uns wichtig ist. Viele Menschen wissen gar nicht, was es eigentlich ist, das sie wirklich wollen.
Machen wir den Versuch: Nehmen wir uns unseren Kalender und füllen ihn fiktiv mit allem, was wir gerne an unserem perfekten Tag machen würden.
Wenn uns das schwer fällt, dann haben wir eventuell noch keine wirklich konkrete Vorstellung davon, was genau uns zufrieden macht. Wir wissen wahrscheinlich ziemlich genau, was wir nicht wollen, aber haben uns die Frage nach den konkreten Aktivitäten und Erlebnissen an unserem perfekten Tag noch nie gestellt.
Oft ist ein perfekter Tag weniger eine Frage von außergewöhnlichen Ereignissen, sondern vielmehr die bewusste Wertschätzung der kleinen Dinge im Leben. Die Glücksforschung hat gezeigt, dass kleine tägliche Momente des Glücks langfristig zu mehr Lebenszufriedenheit beitragen als große, seltene Ereignisse.
“Enthält das Leben viel von dem, was man als wichtig erachtet, ist man glücklich.”
National Geographics 1
Durch die Klarheit über unsere Werte und Ziele, können wir unsere Aufmerksamkeit auf die Möglichkeiten richten, die der Tag uns bietet und somit jeden Tag mehr einen Schritt in Richtung unseres Traumtages gehen. Warum funktioniert das aus neurologischer Sicht? Die Definition dessen, was genau wir wollen, ist eine wichtige Grundlage für das Gehirn, um uns in der Zielerreichung zu unterstützen. Denn das sogenannte RAS, das retikuläre Aktivierungssystem, ein Netzwerk im Hirnstamm, fungiert als Sortierungssystem. Es sucht konstant nach Informationen, welche mit unseren vorhandenen Überzeugungen und Glaubenssätzen übereinstimmen. Für die Zielerreichung bedeutet das: Je klarer wir wissen, was genau wir wollen, desto mehr wird unser Gehirn uns darin unterstützen, es auch zu finden. Wenn wir Ziele klar definieren, kann das RAS die Informationen herausfiltern, die wichtig für die Ziellerreichung sind.
Als Orientierung bieten sich hier sowohl einige Fragen rund um unsere wichtigsten Werte und Zukunftsträume an, als auch das „so-tun-als-ob“:
Beispiele
1. Stelle Dir Fragen
Unser Gehirn liebt Fragen! So wird es auch auf Fragen, die wir uns selbst stellen, um unseren perfekten Tag zu designen, Antworten finden. Denke also an Deine Zukunft und frage Dich: „Was mache ich an meinem perfekten Tag? Wie würde ich ihn gestalten?“.
- Wann stehe ich auf?
- Wo wohne ich?
- Wie sieht mein Haus / meine Wohnung aus?
- Wie fühle ich mich den ganzen Tag über?
- Was mache ich bei der Arbeit und arbeite ich überhaupt?
- Wie sehen meine Beziehungen aus? Habe ich einen Lebensgefährten, Familie, Freunde etc.?
- Was genau tue ich? Was sind die Aktivitäten über den Tag verteilt? Wie passen sie zu meinen Werten?
Als ich diese Übung das erste Mal gemacht habe, sahen meine Antworten ungefähr so aus – als Ausschnitt hier leicht gekürzt wiedergegeben:
| Wann und wie stehe ich auf? | Ich stehe früh auf, so dass ich vor der Arbeit genug Zeit für mich habe. Ich stehe ausgeschlafen und voller Energie und Vorfreude auf. | |
| Wo wohne ich? | Ich wohne in einem Haus oder einer Wohnung am Wasser mit Garten und Natur in warmer und sonniger Umgebung. | |
| Wie sieht mein Haus / meine Wohnung aus? | Ich habe viel Raum für mein Coaching Büro, einen Kreativbereich und Platz für sportliche Betätigung. | |
| Wie fühle ich mich den ganzen Tag über? | Kreativ, autonom, inspiriert, wert- und Sinn stiftend, wertvoll, sicher, frei | |
| Was mache ich bei der Arbeit und arbeite ich überhaupt? | Ich arbeite kreativ und mit inspirierenden Menschen, ich teile mir meine Zeit frei ein und habe ein Netzwerk an tollen Mentoren. | |
| Wie sehen meine Beziehungen aus? Habe ich einen Lebensgefährten, Familie, Freunde etc.? | Ich habe eine enge vertrauensvolle Verbindung zu meinem Lebenspartner, meinen Freunden und Eltern und bin mit meiner Familie im Reinen. | |
| Was sind meine Werte? | Meine Werte sind (Gehirn)-Gesundheit, Autonomie, Kreativität und Inspiration und persönliches Wachstum. | |
| Was genau tue ich? Was sind meine Aktivitäten über den Tag verteilt? Wie passen sie zu meinen Werten? | Ich priorisiere meine Gehirngesundheit und integriere brainbodyhacks, ernähre mich gesund und lecker, habe Spaß an Bewegung, teile mir meine Zeit selbst ein, bin kreativ im Erstellen von Blog Beiträgen, beim Schreiben von e-Books und Erstellen von Videos rund um das Thema Brain- und Body Health. Ich lerne jeden Tag und gebe mein Wissen weiter. Dadurch helfe ich Menschen, zum smarten Gehirnbenutzer zu werden. |
2. So tun als ob
Wenn Du die Antworten auf obige Fragen gefunden haben, so kannst Du die dort genannten Aktivitäten in Deinem perfekten Tag verteilen. Du kannst Dir einen Kalender nehmen und mal „so tun als ob“: Unterteile Deinen Tag und trage die Aktivitäten entsprechend mit Terminblockern ein.
Hier ein Beispiel meines ungefähren “Build your perfect day„-Kalenders:
| Morgens | Brainfood und Bewegung: Früh Aufstehen, kurzes proteinreiches Frühstück und „Omega 3 Booster“, Draußen Spazieren und Audiobooks zum Thema Neurologie und Gehirngesundheit hören. Alternativ aufs Laufband, dabei lehrreiche Videos schauen oder eine „Daily Dose of Fun“ und Bestrahlung mit Rotlicht. Schreiben und Produktivität: Blogeinträge draften, Coaching sessions vorbereiten, Videos skripten oder sonstige sinnerfüllende Arbeiten, um schon früh am Tag produktiv zu sein und auf die eigenen Ziele und Werte einzuzahlen | |
| Vormittags | Produktivität, Kreativität & Inspiration: Weitere produktive Arbeit und Abarbeiten von Prioritäten, Austausch mit inspirierenden Menschen, Pausen und „Box-Breathing“ | |
| Mittags | Pause Essen mit gutem Brainfuel, Visualisierung, „Happy Brainwaves“ durch Musik, Exercise Snacking | |
| Nachmittags | Kreativität & Inspiration: viel kreative Arbeit, Lesen, Meetings mit inspirierenden Menschen Reflektieren und Vorbereitung auf den nächsten Tag mit „s.m.a.r.t.e Goals“ | |
| Abends | Exercise Snacking, Gesundes und leckeres Abendessen mit Brainfuel, „Magnesium Calm“, Slow Down durch Lesen, Film |
Ich bin ein analytischer Mensch und bevorzuge wissenschaftliche Erklärung für angepriesene Methoden. Nachdem ich die neurologischen Hintergründe der klaren Zielsetzung verstanden hatte, konnte ich sehr konkret damit arbeiten. Und es ist teilweise erstaunlich, was passiert, wenn man erst einmal Klarheit darüber hat, wie das eigene Traumleben ausschauen soll. Ich habe – trotz einer sehr schwierigen Phase in meinem Leben – so viele neue inspirierende Menschen kennengelernt, habe auf einmal Dinge geschafft, die ich früher für unmöglich gehalten hätte und staune im Moment fast täglich, was das Leben an Geschenken bereit hält. Natürlich hat die Methode ihre realen Grenzen und es geschehen keine Wunder, jedoch ist die „magnetische“ Wirkung eines attraktiven Zielbildes nicht zu unterschätzen.
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Zeitaufwand: gering – mittel – Die Übung kann immer wieder gemacht werden und der perfekte Tag angepasst werden, das Leben ändert sich und so auch Deine Ziele.
Kosten: gering – Den eigenen perfekten Tag zu designen kostet Dich gar nichts.
Effizient – hoch – sehr hoch – Hier wurde ich tatsächlich sehr überrascht von der Wirkung der Vision und klaren Zielsetzung.