Brainbodyhack “Brain-Cocktail: Serotonin-Soother“: In unserem Gehirn wirken diverse Neurotransmitter, die wie ein Cocktail in unterschiedlichen Situation bedürfnisorientiert hergestellt und “gemixt” werden. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der eine Vielzahl von Funktionen im Körper und im Gehirn hat. Erkenntnisse über die Wirkung von Serotonin legen nahe, dass vor allem Stress und eine ungesunde Ernährung die Produktion von Serotonin stören können.

Problem und Zielsetzung

Was ist das Problem?

Ständiger Stress und eine suboptimaler Lifestyle können Deine Gehirnchemie empfindlich beeinflussen und dazu führen, dass unter anderem Dein Serotonin Spiegel sinkt. Die Folge können Antriebslosigkeit, vermehrte Ängstlichkeit Gereiztheit und eine allgemeine Unzufriedenheit sein.

Was ist das Ziel?

Du möchtest als smarter Gehirnbenutzer wissen, wie Serotonin wirkt und wie Du das Gleichgewicht auf natürlichem Wege fördern kannst, um mehr Freude und Ausgeglichenheit in Deinen Alltag zu holen. Du möchtest Deinen Brain-Cocktail mit mehr Serotonin anreichern.

Hack

Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?

Brainbodyhack “Brain-Cocktail Ingredient: Serotonin-Soother“:

Der Serotonin Spiegel kann von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. So kann zum Beispiel ein Mangel an Vitamin B6 die Bildung von Serotonin beeinträchtigen. Auch bestimmte Medikamente können den Serotonin Spiegel im Körper beeinflussen, sowie auch genetische Faktoren eine Rolle bei der Regulierung spielen. Weiterhin ist Sonnenlicht wichtig für die Produktion von Serotonin, daher kann ein Mangel an Sonnenlicht zu einem niedrigeren Serotonin Spiegel führen ¹.

Aber auch bestimmte Krankheiten wie Krebserkrankungen können die Serotoninproduktion stören. Es ist daher wichtig, bei Symptomen eines Serotoninmangels immer einen Arzt zu konsultieren.

Serotonin spielt eine zentrale Rolle im Gehirn und beeinflusst eine Vielzahl von psychischen und körperlichen Prozessen. Es ist vor allem bekannt für seine Wirkung auf die Stimmung, da es das Wohlbefinden fördert und beruhigend wirkt. Serotonin trägt dazu bei, die Stimmung zu heben, es hilft, eine gesunde Schlafstruktur zu regulieren und wirkt sich positiv auf das nächtliche Ein- und Durchschlafen aus. Serotonin beeinflusst den Appetit und das Sättigungsgefühl und es wird angenommen, dass Serotonin die Gedächtnisleistung anregt. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Schmerzwahrnehmung und -Verarbeitung und hat auch einen Einfluss auf das sexuelle Verlangen und die Erregung.

Zusammengefasst ist Serotonin ein wichtiger Neurotransmitter, der im Cocktail unserer Gehirnchemikalien unerlässlich ist und für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens einer gewissen Menge Bedarf.

Kommen wir nun zu Maßnahmen, die den Serotoninspiegel auf natürlich Weise positiv beeinflussen können.

Beispiele

Es gibt verschiedene natürliche Wege, um den Serotoninspiegel zu erhöhen:

1. Ernährung: Bestimmte Lebensmittel können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dazu gehören Vollkornbrot, Käse, Truthahn, Geflügelsalat mit Mais und Bohnen, Laugenstangen mit Erdnussbutter, Haferflocken mit einer Handvoll Nüssen und getrockneten Datteln, brauner Reis mit Lachs oder Makrele ².
2. Sonne: Sonnenlicht hilft nicht nur bei der Produktion von Vitamin D, sondern auch bei der Bildung von Serotonin ².
3. Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Serotoninproduktion steigern ⁴.
4. Schlaf: Guter Schlaf kann ebenfalls zur Regulierung des Serotoninspiegels beitragen ⁵
5. Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP, L-Tryptophan, Vitamin D, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Probiotika und Johanniskraut können ebenfalls helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen ². Diese sollten immer erst nach Absprache mit dem Arzt zugeführt werden.
6. Entspannungstechniken: Techniken wie Yoga, Meditation und Massagen können ebenfalls zur Steigerung des Serotoninspiegels beitragen ².

Als smarter Gehirnbenutzer weißt Du, dass Menschen individuell sind und nicht jede Methode für jeden gleich wirksam ist. Eine ausgewogenen Ernährung, guter Schlaf, Bewegung – vor allem im Sonnenlicht – und die Reduktion von Stress sind Bausteine, die jeder integrieren kann um natürlicherweise eine ausgeglichene Hirnchemie zu fördern und damit Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.

Hinweis: Insbesondere wenn Du bereits Medikamente nimmst, solltest Du Dich immer von Deinem Arzt begleiten lassen.

Mehr zum Thema

https://www.praktischarzt.de/laborwerte/serotonin/

Serotonin and stress – PubMed (nih.gov)

1. Serotonin – Wirkung, Blutwerte, Mangel (praktischarzt.de) ↩︎
2. Serotonin: The natural mood booster – Harvard Health ↩︎
3. Serotonin: The natural mood booster – Harvard Health ↩︎
4. Exercise is an all-natural treatment to fight depression – Harvard Health ↩︎
5. A Good Night’s Sleep: How to Sleep Through the Night | Sleep Foundation ↩︎
6. Serotonin: The natural mood booster – Harvard Health ↩︎
7. Serotonin: The natural mood booster – Harvard Health ↩︎