Brainbodyhack “Brain-Cocktail: Bindungselixir“: Oxytocin wird oft als das „Kuschelhormon“ bezeichnet, da es Gefühle von Liebe und Bindung fördert. Es spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen physiologischen Prozessen und Verhaltensweisen und bei der Förderung von sozialen Bindungen. Das Hormon vermittelt ein Gefühl von Komfort und Nähe.
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Viele Menschen stehen ständig unter Strom und fühlen sich einsam. Sie wissen nicht um die Kraft, die der Mensch durch stabile Bindungen entwickeln kann und wie die Ausschüttung von Oxytocin dies unterstützt.
Was ist das Ziel?
Als intelligenter Nutzer des Gehirns möchtest Du verstehen, wie Oxytocin funktioniert, wie du das Gleichgewicht auf natürliche Weise fördern und mehr Nähe in deinen Alltag bringen kannst. Du strebst danach, deinen Brain-Cocktail mit mehr Oxytocin zu bereichern.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Brainbodyhack “Brain-Cocktail: Bindungselixir“:
Oxytocin, häufig als „Liebeshormon“ bezeichnet, ist ein faszinierender Botenstoff, der vielfältige Effekte auf den menschlichen Körper und das Verhalten hat. Zentralnervös wird Oxytocin vor allem in den Kernen des Hypothalamus und den limbischen Regionen synthetisiert 1. Es wird im Hypothalamus produziert und von der Hypophyse freigesetzt, wo es eine Reihe von zentralen und peripheren Funktionen ausübt, es wirkt also im Gehirn und der Peripherie.
Im Gehirn beeinflusst es das soziale Verhalten und die emotionale Bindung. So ist es zum Beispiel entscheidend für die Paarbindung, für das mütterliche Verhalten, für die Vertrauensbildung und auch die Reduzierung von Angst. Es ist ein wesentlichen Element für interpersonelle Beziehungen und soziale Bindungen und intensiviert Liebe und Zuneigung.
In der Peripherie hat Oxytocin vor allem im Reproduktionssystem entscheidende physiologische Funktionen, vor allem während der Geburt.
Oxytocin hat das Potenzial, unser Verständnis von sozialen Interaktionen und Bindungen zu erweitern, denn das Hormon ist ein Beispiel dafür, wie komplexe biochemische Prozesse unser menschliches Erleben prägen können. Und es gibt Maßnahmen, die den Oxytocinspiegel auf natürlich Weise positiv beeinflussen können.
„Oxytocin verringert den Blutdruck und den Kortisolspiegel, wirkt sedierend sowie schmerzstillend und kann zu verbesserter Wundheilung führen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Oxytocin .. die Auswirkung von Stress verringert.“
2 Wikipedia
Beispiele
Es gibt verschiedene natürliche Wege, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen:
Für die natürliche Steigerung des Oxytocinspiegels gibt es einige natürliche Methoden. Hier sind einige angenehme Aktivitäten, die leicht in den täglichen Lebensstil integriert werden können:
- Körperliche Berührung: Berührung ist eine der einfachsten und angenehmsten Methoden zur Steigerung von Oxytocin. Umarmungen, Kuscheln und andere Formen der liebevollen Berührung können die Ausschüttung von Oxytocin fördern. Ganz allgemein sind hier soziale Aktivitäten mit ihren positiven Effekten zu nennen, das gemeinsame Lachen mit Freunden oder das Spielen mit Haustieren sind nur einige Beispiele.
- Gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung spielt grundsätzlich eine große Rolle bei der Regulierung von Hormonen und damit auch von Oxytocin. Lebensmittel, die reich an bestimmten Aminosäuren, essentiellen Fettsäuren und Zink sind, können zur Steigerung des Oxytocinspiegels beitragen. Feigen, Avocado, Wassermelone und grüner Tee können hier zusätzlich zu einer insgesamt ausgewogenen Ernährung einen Beitrag leisten.
- Musik und Gesang: Durch Musik oder Gesang kann der Oxytocinspiegel erhöht werden. Studien haben gezeigt, dass Singen, vor allem auch Singen in Gruppen, zu einem Anstieg des Oxytocins führen kann. Dies erklärt auch das Gefühl von Euphorie und Entspannung, das viele Menschen beim Singen empfinden.
- Sport und Bewegung: Auch Sport und Bewegung sind äußerst effektive Wege, um das Oxytocin zu erhöhen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Hormongleichgewicht verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele natürliche Wege gibt, den Oxytocinspiegel zu erhöhen. Diese reichen von körperlicher Nähe und Berührung über gesunde Ernährung und Musik bis hin zu regelmäßiger Bewegung. Durch die Integration dieser Aktivitäten in den Alltag kann nicht nur der Oxytocinspiegel gesteigert, sondern auch die allgemeine Lebensqualität verbessert werden. Dies sind Bausteine, die jeder nutzen kann, um natürlicherweise eine ausgeglichene Hirnchemie zu fördern und damit Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.
Wirkung von Oxytocin auf emotionale und kognitive Empathie (uni-bonn.de)