Mit dem Brainbodyhack „Vitamin-D-Dose“ kannst Du durch Optimierung Deines Vitamin-D-Spiegels Dein Demenzrisiko verringern, Deine Nervenzellen schützen und die Neubildung von Nervenzellen und neuronalen Verbindungen fördern.

Problem und Zielsetzung

Was ist das Problem?

Du bist oft erschöpft, fühlst Dich abgeschlagen oder unkonzentriert.

Was ist das Ziel?

Als smarter Gehirnbenutzer möchtest Du diesen Symptomen entgegenwirken und Dein Demenzrisiko verringern.

Hack

Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?

Brainbodyhack „Vitamin-D-Dose“: Hinter Erschöpfung, Abgeschlagenheit Nervosität, Konzentrationsmangel, geringer Leistungsfähigkeit und/oder Antriebslosigkeit kann ein Vitamin D Mangel stecken. Wir können unseren Vitamin-D Spiegel messen lassen und ihn bei Bedarf durch eine “Vitamin-D-Dose” wieder auffüllen, um unser Gehirn und unseren Körper in seiner optimalen Funktion zu unterstützen.

Wenn wir von Vitamin D sprechen, so können wir unterscheiden zwischen Vitamin D2 – dem Ergocalciferol, aus pflanzlichen Quellen, wie Pilzen – und Vitamin D3 – dem Cholecalciferol, das eher aus tierischen Quellen kommt. Vitamin D3 kann der Körper selbst herstellen, mit Hilfe von UV-Licht.

Vitamin D hat eine entscheidende Bedeutung im Körper und kann bei Mangel, zu diversen Symptomen führen und bei entsprechend bedarfsorientierter Zufuhr eine Vielzahl von positive Auswirkungen haben.

Beispiele

• Gehirn & Nerven: Vitamin D beeinflusst den Schutz der Nervenzellen und die Neubildung von Nervenzellen und neuronalen Verbindungen ¹.
• Demenzprävention: Ein niedriger Vitamin-D-Status konnte in Studien mit dem Risiko für Demenz assoziiert werden. Die Analysen zeigen einen kausalen Effekt des Vitamin-D-Mangels auf Demenz ².
• Immunsystem: Vitamin D fördert die Produktion von Abwehrzellen ³.
• Haut & Haare: durch den Einfluss auf die Zellerneuerung wirkt sich Vitamin D auch positiv auf Haut & Haare aus.
• Mentale Erschöpfung: Vitamin D kann Depressionen sowie Erschöpfung und Abgeschlagenheit entgegen wirken ⁴.
• Knochen: Vitamin D beeinflusst den Auf- & Abbau von Knochen durch die Steuerung der Kalzium-Aufnahme.
• Darm: Vitamin D ist wichtig für für eine funktionierende Verdauung, da es die Zusammensetzung der Darmflora reguliert.
• Muskulatur: Vitamin D unterstützt das Wachstum der Muskeln.

Vitamin D3 wäre als Supplement nicht zwingend notwendig, sofern ausreichend UV-Strahlung vorhanden wäre. Vitamin D3 sollte immer zusammen mit K2 eingenommen werden, um die Wahrscheinlichkeit von Verkalkung zu reduzieren. Das K2 in seiner bestimmten Form MK7 hat die höchste Bioverfügbarkeit. Am optimalsten ist es mit Omega 3-Öl oder anderen guten Fettquellen zum Frühstück einzunehmen. Wichtig ist, den Spiegel im Blut immer wieder zu testen, um die Dosierung im optimalen Bereich zu halten.

Hack Rating

Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:

Zeitaufwand: minimal

Kosten: mittel – hoch – Vitamin D kann preislich je nach Form variieren

Effizienz: mittel – sehr hoch – Siehe Auswirkungen in Beispiele

Mehr zum Thema

• Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease

1. Neuroprotective role of vitamin D in primary neuronal cortical culture ↩︎
2. Vitamin D and brain health: an observational and Mendelian randomization study – PubMed (nih.gov) ↩︎
3. Vitamin D and the immune system ↩︎
4. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis ↩︎