Durch den Brainbodyhack “Lady Shot” können wir als smarte Gehirnbenutzerinnen unseren Körper und unser Gehirn in hormonell anspruchsvollen Phasen unterstützen und so Symptome, wie Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen oder auch depressive Verstimmungen verringern.
Problem und Zielsetzung
Was ist das Problem?
Die Natur hat es bei den Damen der Schöpfung so eingerichtet, dass in einer bestimmten Zeit unseres Zyklus die Hormone Östrogen und Progesteron stark abfallen. Ist dieser Abfall sehr ausgeprägt, so bemerken wir entsprechende Symptome, wie Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen oder auch Depression.
Was ist das Ziel?
Als smarte Gehirnbenutzerinnen können wir etwas tun, um diese Symptome zu mildern, indem wir lernen, was in unserem Körper dabei passiert und dieses Wissen entsprechend anwenden.
Hack
Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?
Mit dem Brainbodyhack “Lady Shot” können wir als smarte Gehirnbenutzerinnen unseren Hormonhaushalt in der Lutealphase unterstützen.
Die Damen unter uns wissen wissen nur zu gut, dass unser Körper unter dem Einfluss unserer Hormone steht. Dies ist natürlich auch bei Männern der Fall, bei Frauen ist die Veränderung aber oft deutlich spürbar. Die Natur hat es so eingerichtet, dass in einer bestimmten Zeit unseres Zyklus unter anderem das Hormon Progesteron stark abfällt. Ist dieser Abfall sehr ausgeprägt, so bemerken wir entsprechende Symptome, wie Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen oder auch depressive Verstimmungen.
Doch wir können etwas tun, um diese Symptome zu mildern. Denn diese werden unter anderem durch den Anstieg entzündlicher Prozesse ausgelöst.
Beispiele
Wir können unseren Körper in dieser Zeit unterstützen, indem wir die entzündlichen Reaktionen mildern. Durch folgende Mischung – frei nach Dr. Stacy Sims 1 – können PMS Symptome reduziert werden:
- 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren
- 45 Milligramm Zink
- 200 Milligramm Magnesium
- 80 Milligramm Weidenrinden Extrakt (oder Aspirin, denn manche Menschen vertragen Weidenrinde nicht)
- 30 mg Safranextrakt
- Optional Kurkuma- und Ingwer Extrakt
- Bei niedrigem Ferritinwert im Blut (bei Frauen häufig der Fall): Eisen
Warum wirkt dieser Shot?
Eine große Rolle spielen hier entzündlicher Prozesse. Wenn die Sexualhormone, wie Östrogen und Progesteron sinken, löst dies die Freisetzung von entzündlichen Verbindungen wie Prostaglandinen und dem Enzym Cyclooxygenase (COX-1 und COX-2) aus, die eine große Rolle für den Flüssigkeitshaushalt im Körper spielen.
Die Wirksamkeit von Weidenrinden Extrakt auf das Entzündungsgeschehen ist gut untersucht 2. Zusammen mit Kurkuma-, Ingwer Extrakt und Omega 3 kann COX-2 nicht nur gehemmt werden, sondern es können auch entzündungshemmende Mechanismen ausgelöst werden.
Magnesium ist an vielen Stofwechselprozessen beteiligt und kann die Auswirkungen von Stress reduzieren und Muskelkrämpfe lindern. Der Körper verbraucht während der Lutealphase mehr Magnesium und Zink. Eine Erhöhung des Magnesium- und Zinkspiegels kann daher dazu beitragen, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
Eisen ist wichtig für die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP, der Vorstufe von Serotonin und auch Melatonin. Auch Die Wirkstoffe in Safranextrakt können die Freisetzung von Serotonin im Gehirn erhöhen und dadurch zur Verbesserung der Symptome führen 3 . Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger Serotonin Spiegel die Symptome verstärkt 4.
„Wir wissen, dass Östrogen und Progesteron Einfluss auf den Serotoninspiegel haben, welcher sich wiederum direkt auf die Stimmung auswirkt.“
Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften
Natürlich ist diese Mischung als Ergänzung zu einer ausgewogenen Lebensweise zu sehen, leichte Bewegung, gute und vor allem proteinreiche Ernährung und wenig Schadstoffe sind in dieser Zeit die Basis, auf der der empfohlene Cocktail aufbaut.
Progesteron förderliche Lebensmittel sind unter anderem:
- Gemüse: Tomaten, Gurke, Sellerie, Karotten, Knoblauch
- Samen und Getreide: Buchweizen, Hafer, Leinsamen, Sonnenblumenkerne
- Früchte: Zitronen, Bananen und Beeren
- Nüsse: Haselnüsse, Mandeln und Pistazien
- Kräuter und Gewürze: Schafgarbe, Honigklee, Frauenmantel, Safran
Hack Rating
Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:
Zeitaufwand: gering
Kosten: gering – mittel
Effizienz: mittel – hoch – Das Wissen um die entzündlichen Prozesse, den Serotoninspiegel und die empfohlenen Wirkstoffe, haben mir persönlich enorm geholfen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1069032/
- https://www.drstacysims.com/blog/nail-a-pr-at-every-phase-of-your-menstrual-cycle ↩︎
- Efficacy and Safety of White Willow Bark ↩︎
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x ↩︎
- Die prämenstruelle Depression ist auf eine Fehlregulierung des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn zurückzuführen ↩︎