Brainbodyhack “Glücks-Rezept“: Als smarter Gehirnbenutzer weißt Du, dass Du Deinem Gehirn eine Beschreibung dessen geben solltest, was genau Du willst und was Du als gutes Leben erachtest. Was sind also die Zutaten Deines ganz persönlichen „guten Lebens“ – nach dem Motto „Man nehme…“?“.

Problem und Zielsetzung

Was ist das Problem?

Du tust Dich schwer damit, zu beschreiben, was Du wirklich willst, Du hast das Gefühl, Du lebst nicht Dein Leben.

Was ist das Ziel?

Du möchtest eine Übung nutzen, die Dich mit Spaß und Leichtigkeit näher an Dein “gutes Leben” heranführt, das nach Deinen Werten und individuellen Stärken ausgerichtet ist.

Hack

Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?

Brainbodyhack “Mein Glücks-Rezept“: Der smarte Gehirnbenutzer gibt seinem Gehirn eine Beschreibung dessen, was er als ein ideales Leben erachtet. Er beschreibt die Zutaten seines „guten Lebens“.

Was ist der neurowissenschaftliche Background dazu? Laut einer Studie im Journal of Neuroscience ist die anhaltende Aktivierung einer spezifischen Gehirnregion, bekannt als das ventrale Striatum, direkt mit der Beibehaltung positiver Emotionen und Gedanken verbunden ¹.

Our findings suggest that sustained activation of reward circuitry on shorter timescales is associated with a tendency to sustain positive experience over longer, real-world timescales. … Our data suggest that approaches that alter millisecond activity in affective circuits can lead to sustained positive emotion—improving emotional functioning and promoting well being.

Aaron S. Heller, Andrew S. Fox, Erik K. Wing, Kaitlyn M. McQuisition, Nathan J. Vack and Richard J. Davidson
²

Das bewusste Kultivieren von positiven Emotionen kann uns also helfen, glücklicher zu werden. Und das Schöne ist: die Aktivierung des ventralen Striatums können wir bewusst steuern um so viele positive Emotionen wie möglich zu erleben. Die Übung, sich ein eigenes Glücksrezept zu schreiben, kann genau dazu beitragen, wenn wir gute Emotionen erzeugen, indem wir uns spielerisch unser gutes Leben und „backen“, „mixen“ oder „aufbrühen, wie in den folgenden Kuchen-, Cocktail- oder Teerezepten.

Beispiele

Jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben und seinen eigenen Geschmack. Daher ist jedes Glücks-Rezept individuell. Die hier vorgestellten Rezepte sind Vorschläge, die Du ganz nach Deinen eigenen Vorlieben anpassen kannst!

Glücksmoment-Kuchen

Wir beginnen mit einem metaphorisches “Kuchenrezept” für ein gutes Leben.

Zutaten

• 1 große Tasse Gesundheit (regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf) als Basis
• 300 g Freude (fein gemahlen)
• 3 Löffel Freiheit (Selbstbestimmung, Unabhängigkeit, Wahlmöglichkeiten)
• 1 Schuss Autonomie (Eigenverantwortung, Selbstvertrauen, persönliches Wachstum)
• Einen liebevollen Partner – nicht mehr, hier macht die Dosis das Gift (Vertrauen, Kommunikation, Respekt)
• 50 ml Begeisterung (sprudelnd)
• 150 g Dankbarkeit (unraffiniert)
• 5 große Träume und eine Extraportion Hoffnung (luftig aufgeschlagen)
• 1 Prise Neugier (frisch gemahlen)
• Viele Tupfen freudvolle Momente (Hobbys, Zeit mit Freunden, Lachen)
• Glasur aus Lächeln (zum Verzieren)

Zubereitung

1. Heize den Ofen der Möglichkeiten auf 180 Grad vor.
2. Beginne mit der Basis, der Gesundheit. Mische tägliche Bewegung mit einer Prise gesunder Ernährung und garniere das Ganze mit ausreichend Schlaf.
3. Füge die freudvollen Momente hinzu. Diese können spontan sein oder sorgfältig geplant – das Wichtigste ist, dass sie von Herzen kommen.
4. Eine liebevolle Partnerschaft ist wie das Salz in der Suppe – sie hebt alle anderen Zutaten hervor. Pflege diese mit ständiger Kommunikation und gegenseitigem Respekt.
5. Freiheit und Autonomie sind die Gewürze, die Deinem Leben Geschmack verleihen. Nutze Deine Freiheiten und übernehmen die Verantwortung für Dein Handeln, um Dein Leben nach Deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten.
6. Vermische die Freude und Dankbarkeit in einer großen Schüssel des Lebens.
7. Schlage die Hoffnung auf, bis sie leicht und fluffig ist, und hebe sie unter die Mischung.
8. Rühre die großen Träume und die Prise Neugier vorsichtig unter.
9. Gieße die Begeisterung langsam ein, während du stetig rührst.
10. Fülle den Teig in eine gefettete Form der Zuversicht und backe ihn für 30 Minuten oder bis er goldbraun ist.
11. Lass den Kuchen abkühlen und verzieren ihn mit einer Glasur aus Lächeln.

Genuss

Ein Leben lang bei der Temperatur des persönlichen Glücks backen. Nicht vergessen, zwischendurch zu probieren und nach Bedarf Zutaten hinzuzufügen oder anzupassen. Jedes Stück ist ein Versprechen für einen kleinen, aber feinen Moment des Glücks.

Cocktail „Optimismus“

Auch ein Cocktail voller guter Lebens-Zutaten lässt sich kreativ mixen:

Zutaten

• 4 cl Optimismus (klar und stark)
• 2 cl Humor (süß und spritzig)
• 1 cl Abenteuer (exotisch und gewagt)
• 3 cl Freundschaft (herzhaft und treu)
• Ein Spritzer Liebe (pur und leidenschaftlich)
• Eiswürfel aus Gelassenheit (um alles schön kühl zu halten)
• Ein Stückchen Glück (als Garnitur)

Zubereitung

1. Fülle einen Shaker mit den Eiswürfeln aus Gelassenheit.
2. Gieße Optimismus, Humor und Abenteuer hinzu und schüttle es kräftig, um alle Zutaten zu vermischen.
3. Seihe den Mix in ein großes Glas voller Freundschaft.
4. Füge einen Spritzer Liebe hinzu und rühre sanft um.
5. Garniere mit einem kleinen Stückchen Glück.

Serviervorschlag

Genieße diesen Cocktail täglich, garniert mit einem Lächeln und und genieße jeden Schluck in vollen Zügen. Prost auf das gute Leben!

Teerezept „Lebensfreude-Tee“

Und hier ein humorvolles Teerezept für ein gutes Leben:

Zutaten

• 1 Tasse Gelassenheit – frisch gebrüht aus dem Garten der Ruhe
• 2 Esslöffel Heiterkeit – sonnengereift und mit einem Lächeln gepflückt
• Eine Prise Abenteuerlust – je wilder, desto besser
• Ein Schuss Liebe – direkt aus dem Herzen, unverdünnt
• Ein Löffel voll Glück – selbstgemacht, nach Omas Geheimrezept
• Ein Spritzer Kreativität – aus der Flasche der unendlichen Möglichkeiten
• Eine Handvoll Freundschaft – getrocknet und haltbar gemacht für alle Zeiten

Zubereitung

1. Starte mit einer Tasse Gelassenheit als Grundlage für deinen Tee, die dir hilft, entspannt in den Tag zu starten.
2. Füge Esslöffel Heiterkeit hinzu, um dein Leben bunt zu gestalten und gute Laune zu fördern.
3. Gib eine Prise Abenteuerlust dazu, um dem Alltäglichen zu entkommen und neue Erfahrungen zu machen.
4. Mische einen kräftigen Schuss Liebe bei, denn Liebe erwärmt Herz und Seele.
5. Ein Löffel Glück ist unverzichtbar, um die kleinen Freuden des Lebens zu würdigen.
6. Ein Spritzer Kreativität belebt deine Gedanken und öffnet den Weg zu neuen Entdeckungen.
7. Abschließend eine Handvoll Freundschaft, denn was wäre das Leben ohne treue Freunde?

Genuss

Serviere den Tee mit einem herzlichen Lachen, mit einer großen Portion Humor und teile ihn mit Menschen, die dir am Herzen liegen. Genieße jeden Schluck und erinnere dich daran, dass die besten Zutaten für ein gutes Leben oft die einfachsten sind.

Der spielerische Umgang mit der Vorstellung eines guten Lebens aktiviert unsere Kreativität, fördert positive Emotionen und gibt dem Gehirn ein Annäherungsziel auf das es unterbewusst fokussieren kann. Hab Spaß beim Schreiben Deiner Glücksrezepte, genieße Deine kreative Seite und gib Deinem Gehirn dabei auch noch positive Vorgaben.

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Glück beginnt im Kopf

1. The Neurodynamics of Affect in the Laboratory Predicts Persistence of Real-World Emotional Responses | Journal of Neuroscience (jneurosci.org) ↩︎
2. The Neurodynamics of Affect in the Laboratory Predicts Persistence of Real-World Emotional Responses | Journal of Neuroscience (jneurosci.org) ↩︎