Der Brainbodyhack „Flow-Booster“ hilt uns, durch vollständige Konzentration auf eine Aufgabe ein Gefühl von Zufriedenheit und hoher Produktivität zu erleben, was Kreativität und Innovation fördert.

Problem und Zielsetzung

Was ist das Problem?

Du fühlst dich oft abgelenkt, kannst dich nicht gut konzentrieren und Dir fehlt die intrinsische Motivation, um Aufgaben zu bearbeiten.

Was ist das Ziel?

Als smarter Gehirnbenutzer strebst du danach, deine Konzentration zu steigern, deine Arbeitsweise produktiver zu machen und Stress zu reduzieren. Du möchtest Überforderung und Stressgefühle reduzieren.

Hack

Welchen Hack kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?

Brainbodyhack „Flow-Booster“: Der Flow-Zustand ist ein mentaler Zustand, in dem man sich vollständig auf eine Aufgabe konzentriert, in eine Tätigkeit vertieft und restlos darin aufgeht. Es ist ein Zustand, in dem man ein Gefühl der Kontrolle über die Tätigkeit hat und hohe Produktivität und Erfüllung erlebt ¹. Er fördert Kreativität und Innovation und ist durch ein stark reduziertes Zeitempfinden gekennzeichnet. Im Flow zu sein bedeutet, die Zeit zu vergessen und sich ganz der Aufgabe hinzugeben ² .

Der Zustand tritt auf, wenn die Anforderungen der Aufgabe und die eigenen Fähigkeiten im Einklang sind, wodurch man sich in scheinbarer Mühelosigkeit befindet. Im Flow-Zustand erbringen wir Höchstleistungen und wir arbeiten sehr effizient und ökonomisch. Es wird keine Energie für Aktivitäten verschwendet, die uns dem Ziel des Flow-Zustands nicht näherbringen. Dies setzt eine verminderte Aktivität im präfrontalen Kortex voraus, der normalerweise für komplexe Denkprozesse und Selbstreflexion verantwortlich ist ³. Im Zustand des Flows werden Glückshormone wie Dopamin und Endorphine freigesetzt. Dies intensiviert das positive Empfinden und trägt dazu bei, dass wir den Flow als angenehm in Erinnerung behalten und uns danach sehnen⁴. Flow-Erlebnisse können in verschiedenen Bereichen des Lebens auftreten, sei es beim Spielen oder bei kreativen und intellektuellen Tätigkeiten. Es ist ein Zustand zwischen Überforderung und Unterforderung , der individuell unterschiedlich erlebt wird. In diesem Zustand fühlt man sich am besten und leistet am meisten.

Was sind die genauen Vorteile und wie wie erreicht man diesen Zustand?

Beispiele

Vorteile

Verbesserte Konzentration: Im Flow-Zustand sind wir vollständig auf eine Aufgabe fokussiert. Dadurch können wir uns besser konzentrieren und effizienter arbeiten.
Höhere Produktivität: Wenn wir im Flow sind, erledigen wir Aufgaben schneller und effektiver. Die Zeit scheint zu verfliegen, und wir erreichen mehr in kürzerer Zeit, wir sind höchst produktiv.
Erfüllung und Glück: Der Flow-Zustand ist mit einem Gefühl der Erfüllung und des Glücks verbunden. Wir erleben Freude an der Tätigkeit selbst, unabhängig von äußeren Belohnungen.
Stressreduktion: Im Flow-Zustand vergessen wir Stress und Sorgen. Die Konzentration auf die Aufgabe lenkt uns von negativen Gedanken ab.
Kreativität und Innovation: Flow fördert kreative Denkprozesse. Wir sind offen für neue Ideen und können innovative Lösungen finden.
Steigerung der Selbstwirksamkeit: Im Flow-Zustand spüren wir, dass wir die Kontrolle über unsere Handlungen haben. Dies stärkt unser Selbstvertrauen und unser Gefühl der Selbstwirksamkeit.
Positives Selbstbild: Wenn wir im Flow sind, fühlen wir uns kompetent und erfolgreich. Dies trägt zu einem positiven Selbstbild bei.

Wege

Angemessenes Umfeld: Ein ruhiger, ungestörter Raum kann dazu beitragen, sich besser auf eine Aufgabe zu konzentrieren und in den Flow zu gelangen. Flow-Booster: Suche einen geschützten Raum, atme tief durch und gestatte dir, zunächst den Kopf frei zu machen, bevor Du Dich fokussiert und ungestört in die Aufgabe vertiefst.
Klare Zieldefinition: Oft starten wir eine Aufgabe, ohne genau zu wissen, was wir erreichen möchten. Flow-Booster: Definiere ein klares Ziel, bevor du anfängst, und lege das genaue Ergebnis fest, das du erreichen willst.
Ablenkungen reduzieren: Unterbrechungen und ständige Ablenkungen stören die Konzentration. Flow-Booster: Deaktiviere Benachrichtigungen, schließe unnötige Programme und konzentriere dich auf eine Aufgabe. Verbessere deine Konzentration und erreiche einen Flow-Zustand, indem du klare, ununterbrochene Arbeitsblöcke einplanst, in denen Du Dich einzig dieser Aufgabe widmest.
Energielevel: Sorge dafür, dass du ausgeschlafen bist und lege regelmäßig Pausen ein, um deine Energie zu bewahren. Flow-Booster: Setze einen Timer und gönne dir alle 30 bis 45 Minuten eine fünfminütige Pause, in der du tief durchatmest und beispielsweise aus dem Fenster blickst. Dies ist ein kleiner Schritt, der eine große Wirkung auf dein Energielevel hat.
Herausfordernde Ziele setzen: Der Flow-Zustand kann entstehen, wenn die Tätigkeit eine gewisse Herausforderung darstellt, aber die Fähigkeiten nicht überfordert. Eine Aufgabe, die nicht bewältigt werden kann, erzeugt Frustration. Monotone Aktivitäten, die keine Konzentration erfordern, führen hingegen zu Langeweile. Flow-Booster: Suche passende Herausforderungen, die Deinen Fähigkeiten entsprechen. Du kannst einfache, langweilige Aufgaben auch „upgraden“, indem Du spielerisch die Schwierigkeit erhöhst.
Intrinsische Motivation nutzen: Wenn du im Flow bist, verschafft Dir die Aktivität selbst Befriedigung. Du tust es nicht, weil du musst, oder weil man Dich dafür bezahlt, sondern weil es dir Spaß macht. Flow-Booster: Nutze Deine Stärken, wähle bevorzugt erfüllende Aufgaben und delegiere die Dinge, die Du nicht unbedingt selbst machen musst und andere eventuell gerne machen.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Flow-Zustand individuell unterschiedlich erlebt wird. Doch der Flow ermöglicht uns, in einem Zustand der optimalen Leistungsfähigkeit zu arbeiten, der sowohl unser geistiges Wohlbefinden als auch unsere Effizienz steigert. Er hilft uns dabei, unser Gehirn optimal zu nutzen.

Hack Rating

Alle Hacks sind von mir selbst auf Zeitaufwand, Kosten und Effizienz getestet (minimal, gering, mittel, hoch, sehr hoch). Hier mein persönliches Rating für den heutigen Hack:

Zeitaufwand: minimal – hoch – Da der Flow-Zustand individuell unterschiedlich erlebt wird

Kosten: gering

Effizienz: mittel – sehr hoch – Siehe Auswirkungen in Vorteile

Mehr zum Thema

Intrinsische Motivation und Flow-Erleben | Lehrbuch Psychologie (springer.com)