{"id":442,"date":"2024-03-23T16:40:19","date_gmt":"2024-03-23T16:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?p=442"},"modified":"2025-03-27T16:40:32","modified_gmt":"2025-03-27T16:40:32","slug":"the-uncertainty-advantage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/the-uncertainty-advantage\/","title":{"rendered":"\u201cThe Uncertainty Advantage\u201d"},"content":{"rendered":"

Mit dem Wissen um den „Uncertainty Advantage“<\/strong> k\u00f6nnen wir Ungewissheit zu unserem Vorteil nutzen, unser Gehirn in einen Entdeckungs- und Probleml\u00f6sungsmodus versetzen und uns so in herausfordernden Zeiten mental st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Problem and Goal<\/h2>\n\n\n\n

What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n

Du hast Probleme mit der gef\u00fchlten steigenden Ungewissheit<\/strong> der heutigen Zeit. Die Welt \u00e4ndert sich st\u00e4ndig und ist an vielen Stellen unvorhersehbar geworden. Das kann \u00c4ngste, Pessimismus und Mutlosigkeit ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest lernen,\u00a0besser mit Ungewissheit umzugehen<\/strong>, indem du deine Schutzzone ab und an verl\u00e4sst, dadurch Dein Selbstvertrauen steigerst und Ungewissheitstoleranz aufbaust.<\/p>\n\n\n\n

Wie kannst Du Dein Ziel erreichen?<\/h2>\n\n\n\n

When using the \u201cUncertainty Advantage\u201d<\/strong>\u00a0k\u00f6nnen wir Unsicherheit zu unserem Vorteil nutzen.
Smarte Gehirnbenutzer<\/strong>\u00a0nutzen die sogenannte Ungewissheits- oder Ambiguit\u00e4tstoleranz<\/strong>, um in der heutigen Welt besser zurechtzukommen, neue kreative L\u00f6sungen zu finden, neue Erfahrungen zu machen und durch Perspektivenwechsel zu lernen und zu wachsen.<\/p>\n\n\n\n

Heute strapazieren Unsicherheit, Krisen und negative Nachrichten unser mentales Immunsystem<\/strong> enorm. Dies kann be\u00e4ngstigend sein und uns l\u00e4hmen. Um uns vor Unsicherheit zu sch\u00fctzen bem\u00fchen wir uns oft, unser Leben gegen jegliche ungewollten Vorf\u00e4lle abzusichern, planen unseren Tag bis ins Kleinste und wollen m\u00f6glichst jede Minute pflichtbewusst ausnutzen. Dies macht uns jedoch nicht kompetenter im Umgang mit Ungewissheit und wir werden dadurch auch nicht gelassener in Situationen, die wir nicht vorhergesehen haben. Im Gegenteil: wir machen uns abh\u00e4ngig von all unseren Pl\u00e4nen und \u00e4rgern uns st\u00e4ndig, wenn etwas nicht so l\u00e4uft, wie wir es so genau und mit viel Einsatz geplant haben.<\/p>\n\n\n\n

\u201eWenn Situationen oder Menschen unberechenbar und unkontrollierbar erscheinen, empfinden Menschen mit kaum vorhandener Ambiguit\u00e4tstoleranz  Stress und Unbehagen und tendieren dazu, mit einfachen und unreflektierten Ideen oder Regelsystemen und einer lineareren Denkweise wieder Ordnung und Struktur in ihrem Umfeld herzustellen.\u201c – Wikipedia 1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich sind Pl\u00e4ne grunds\u00e4tzlich hilfreich, denn dadurch k\u00f6nnen wir unsere Ziele verfolgen und erreichen. Ein smartes Ziel und ein grober Plan f\u00fcr die Zielerreichung sind etwas sehr Sinnvolles. Wenn wir jedoch keinen Raum f\u00fcr Spontaneit\u00e4t und keinerlei Abweichung mehr zulassen, kann uns dies enorm einschr\u00e4nken und anstrengen und uns unflexibel machen, weil wir dadurch das Improvisieren verlernen. Wir k\u00f6nnen sogar abh\u00e4ngig werden vom inneren Drang, alles zu planen und zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

Um dies zu durchbrechen, m\u00fcssen wir lernen, wieder flexibel zu werden und Unvorhergesehenes willkommen zu hei\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht: es gibt Strategien, um besser mit Ungewissheit umzugehen und unsere psychische Gesundheit zu sch\u00fctzen. Denn Ungewissheit ist nicht gleich Unsicherheit<\/strong>.
Das \u00dcben mit und Aushalten von Ungewissheit kann uns inspirieren und zudem ungewissheitstoleranter machen. <\/p>\n\n\n\n

Wenn wir Ungewissheiten in unserem Leben nicht mehr kategorisch ausschlie\u00dfen, wenn wir bewusst kleine Abenteuer suchen, k\u00f6nnen wir unser mentales Abwehrsystem st\u00e4rken und lernen, den Herausforderungen der Gegenwart mit Zuversicht zu begegnen.<\/p>\n\n\n\n

Ungewissheiten k\u00f6nnen wertvolle Energie in uns freisetzen, sie versetzen unser Gehirn in einen Modus der Entdeckung und Probleml\u00f6sung und machen uns so aufmerksam und einfallsreich. Wer seine Schutzzonen ab und an verl\u00e4sst, kann diese kreative Energie nutzen und lernt, mit Ungewissheit besser umzugehen. Das steigert das Selbstvertrauen.<\/p>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen wir also ganz konkret Ungewissheitstoleranz aufbauen und unser mentales Immunsystem st\u00e4rken?<\/p>\n\n\n\n

Examples<\/h3>\n\n\n\n

Wir k\u00f6nnen diverse Desensibilisierungsstrategien nutzen. Das Ziel einer Desensibilisierung<\/strong> ist es, auf einen Stoff oder ein Ereignis weniger empfindlich zu reagieren. In unserem Fall wollen wir weniger empfindlich auf die Ungewissheit reagieren. Bei Desensibilisierungstrainings lernt man in kleinen Schritten und Dosen, sich auf den Stoff einzustellen, damit besser umzugehen und ihn auszuhalten.
So funktioniert auch die bei der Behandlung von Angstpatienten eingesetzte schrittweise Exposition<\/strong>: Angstpatienten sind sehr damit besch\u00e4ftigt, sich vor den gef\u00fcrchteten Situation abzusichern und alles um diesen Aspekt herum zu organisieren. Dadurch werden sie oft jedoch nur abh\u00e4ngiger von ihren Vermeidungsstrategien und keinesfalls angstfreier. Im Gegenteil, die Welt um sie herum wird immer kleiner. Bei einer Desensibilisierung werden die Patienten nun in kleinen Dosen an eine be\u00e4ngstigende Situation herangef\u00fchrt, dadurch lernen sie, dass sie in keiner echten Gefahr sind. Die positiven Effekte eines solchen Desensibilisierungstrainings sind gut belegt2<\/a><\/sup> . Diese Therapie der schrittweisen Exposition ist daher heute fast immer Bestandteil der Behandlung.
Wir k\u00f6nnen denselben Weg nutzen um uns auf Unklarheiten besser einzustellen und besser damit umzugehen, wenn sich Dinge einmal anders entwickeln als wir es geplant haben. <\/p>\n\n\n\n

Unser Gehirn ist so konstruiert, dass es auf Ungewissheit gut und schnell reagieren kann: Bei Ungewissheiten wird ein Teil im Hirnstamm aktiviert, durch den unsere Aufmerksamkeit steigt. Wir sind wacher und nehmen alles pr\u00e4ziser wahr und k\u00f6nnen dadurch oft sogar Fehler vermeiden 3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Viele Dinge gewinnen tats\u00e4chlich auch nur deshalb an Reiz, weil der Ausgang ungewiss ist. So w\u00fcrde sich wahrscheinlich kaum jemand ein Tennis- Handball- oder Fu\u00dfballspiel anschauen, wenn er wei\u00df, wie es ausgeht. Nat\u00fcrlich sind auch Filme, Serien oder B\u00fccher beim zweiten Mal schon weniger spannend. Hier ist Ungewissheit also sogar erw\u00fcnscht.<\/p>\n\n\n\n

In der heutigen Zeit wird oft auch von Resilienz als Mittel gegen Stress und Unsicherheit gesprochen. Ungewissheitstoleranz kann hier noch mehr: Denn statt nach einer ungewissen Situation resilient in unsere alte Form zur\u00fcckzukehren, k\u00f6nnen wir daran sogar wachsen.<\/p>\n\n\n\n

Hier einige Beispiele f\u00fcr kleine Dosen einer \u201eUngewissheitsexposition\u201c:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mikroabenteuer<\/strong>: Kleine Abenteuer in den Alltag einzubauen ist ziemlich einfach. Wir k\u00f6nnen einfach einmal andere Wege zur Arbeit nehmen, wir k\u00f6nnen in einen Teil unsere Stadt fahren, den wir noch nicht so gut kennen und dort neue Ecken entdecken oder ein neues Restaurant ausprobieren mit einem Gericht, dass wir noch nie bestellt haben.<\/li>\n\n\n\n
  2. Reisen<\/strong>: Reisen in ein neues Land oder an einen neuen Ort sind ein wunderbares Desensibilisierungsmittel: Wir lernen Neues kennen, verlassen unsere Komfortzone und werden automatisch mit ein wenig Ungewissheit konfrontiert. Ein neuer Ort oder sogar eine neue Kultur kann zu kleinen oder gro\u00dfen aufregenden Abenteuern f\u00fchren und er\u00f6ffnet auf jeden Fall neue Blickwinkel.<\/li>\n\n\n\n
  3. Beruf<\/strong>: Im Beruf etwas Neues auszuprobieren, eine neue Position anzunehmen oder auch einfach mit neuen Kollegen zusammenzuarbeiten, all das kann dazu f\u00fchren, dass wir Ungewissheit nutzen um uns weiterzuentwickeln, weil wir dazulernen und wachsen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Kommunikation<\/strong>: Wenn wir mit Menschen interagieren, die wir noch nicht kennen, hat das immer eine ungewisse Komponente, denn wir wissen nicht, wie der andere tickt und reagiert. Sich ganz bewusst mit anderen Menschen zu unterhalten – vor allem auch Menschen mit einem anderen kulturellen Hintergrund – kann ganz neue Impulse setzen, unsere Sichtweise \u00e4ndern und unseren Horizont erweitert.<\/li>\n\n\n\n
  5. Neue Perspektiven<\/strong>: Manchmal hilft es, die Dinge aus eigenem Antrieb einmal aus einer ganz anderen Perspektive zu betrachten. Wenn etwas anders l\u00e4uft, als erwartet, k\u00f6nnen wir die Dinge zum Beispiel wie Mr. Spock betrachten und ihnen ein \u201efaszinierend!\u201c entgegenstellen. Wenn wir ganz bewusst versuchen, uns in eine andere Person hineinzuversetzen und aus ihrer Perspektive auf Ungewissheiten blicken, so erkennen wir eventuell sogar ganz neue M\u00f6glichkeiten darin. So kann Ungewissheit auch die Chance bieten, gelassener und zufriedener zu werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    All dies sind Kleinigkeiten, doch wenn wir diese \u00dcbungen bewusst in unseren Alltag einbauen, machen sie uns flexibler und toleranter gegen Ungewissheit. Wir lernen so, dass das Ungewisse nicht unsicher ist. Statt die Unsicherheit zu bek\u00e4mpfen, k\u00f6nnen wir sie akzeptieren. Das Aushalten und sogar bewusste Suchen des Ungewissen kann viele Vorteile bieten. Wenn wir kleine Dosen der Ungewissheit<\/strong>, des Neuen und Unbekannten in unseren Alltag aufnehmen, kann uns das inspirieren und ungewissheitstoleranter machen. Das Unbekannte war schon immer ein Teil des Lebens und hat in der Geschichte durchaus auch viel positive Ver\u00e4nderung bewirkt. Wir k\u00f6nnen lernen, damit umzugehen und es zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n

    Der Ansatz \u201cUncertainty Advantage\u201d<\/strong> ist nicht nur ein Konzept, sondern eine aktive Herangehensweise an das Leben. Werde auch du zum smarten Gehirnbenutzer, indem Du Dich bewusst mit Ungewissheit auseinandersetzt und sie als Chance begreifst.<\/p>\n\n\n\n

    More on the subject<\/h1>\n\n\n\n

    Sehr empfehlenswert zu diesem Thema ist das wunderbare Buch Kopf frei! von Prof.Dr. Volker Busch<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Laposa, J. M. et al., Longitudinal changes in intolerance of uncertainty and worry severity during CBT for generalized anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 2022.91: S. 102623.<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Boswell, J. F. et al., Intolerance of uncertainty: a common factor in the treatment of emotional disorders. J Clin Psychol, 2013.69(6): S. 630\u2013645.<\/a><\/p>\n\n\n

    1. Ambiguit\u00e4tstoleranz<\/a> \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
    2. Expositionstherapie<\/a> \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
    3. Hirnforscher \u00fcber Unsicherheit \u201eStress ist eigentlich was Gutes\u201c<\/a> \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Mit dem Wissen rund um den „Uncertainty Advantage“ k\u00f6nnen wir Ungewissheit zu unserem Vorteil nutzen, unser Gehirn in einen Entdeckungs- und Probleml\u00f6sungsmodus versetzen und uns so in herausfordernden Zeiten mental st\u00e4rken.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[{\"content\":\"Ambiguit\u00e4tstoleranz<\/a>\",\"id\":\"66e6a74a-f00f-4a58-9840-6ec2ee71b56b\"},{\"content\":\"Expositionstherapie<\/a>\",\"id\":\"a1b319ab-09b9-4b13-ada6-08a308530f01\"},{\"content\":\"Hirnforscher \u00fcber Unsicherheit \u201eStress ist eigentlich was Gutes\u201c<\/a>\",\"id\":\"ef287b6f-4e80-4a52-932b-55ea7b97906f\"}]"},"categories":[5,13,12],"tags":[],"class_list":["post-442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brainlog","category-energie","category-gelassenheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=442"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2535,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442\/revisions\/2535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}