{"id":381,"date":"2024-04-11T18:39:00","date_gmt":"2024-04-11T18:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?p=381"},"modified":"2025-04-02T07:13:43","modified_gmt":"2025-04-02T07:13:43","slug":"vitamin-d-dose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/vitamin-d-dose\/","title":{"rendered":"\u201eVitamin-D-Dose\u201c"},"content":{"rendered":"<p>Mit der<strong> \u201eVitamin-D-Dose\u201c<\/strong>\u00a0kannst Du durch Optimierung Deines Vitamin-D-Spiegels Dein Demenzrisiko verringern, Deine Nervenzellen sch\u00fctzen und die Neubildung\u00a0von Nervenzellen und\u00a0neuronalen\u00a0Verbindungen f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Problem and Goal<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Du bist oft ersch\u00f6pft, f\u00fchlst Dich abgeschlagen oder unkonzentriert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Als smarter Gehirnbenutzer m\u00f6chtest Du diesen Symptomen entgegenwirken und Dein Demenzrisiko verringern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welchen Helfer kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eVitamin-D-Dose\u201c<\/strong>: Hinter Ersch\u00f6pfung, Abgeschlagenheit Nervosit\u00e4t, Konzentrationsmangel, geringer Leistungsf\u00e4higkeit und\/oder Antriebslosigkeit kann ein Vitamin D Mangel stecken. Wir k\u00f6nnen unseren Vitamin-D Spiegel messen lassen und ihn bei Bedarf durch eine \u201cVitamin-D-Dose\u201d wieder auff\u00fcllen, um unser Gehirn und unseren K\u00f6rper in seiner optimalen Funktion zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir von Vitamin D sprechen, so k\u00f6nnen wir unterscheiden zwischen Vitamin D2 &#8211; dem Ergocalciferol, aus pflanzlichen Quellen, wie Pilzen &#8211; und Vitamin D3 &#8211; dem Cholecalciferol, das eher aus tierischen Quellen kommt. Vitamin D3 kann der K\u00f6rper selbst herstellen, mit Hilfe von UV-Licht.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D hat eine entscheidende Bedeutung im K\u00f6rper und kann bei Mangel, zu diversen Symptomen f\u00fchren und bei entsprechend bedarfsorientierter Zufuhr eine Vielzahl von positive Auswirkungen haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Examples<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gehirn &amp; Nerven<\/strong>: Vitamin D beeinflusst den&nbsp;Schutz&nbsp;der&nbsp;Nervenzellen und die Neubildung&nbsp;von Nervenzellen und&nbsp;neuronalen&nbsp;Verbindungen <sup data-fn=\"533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177\" class=\"fn\"><a href=\"#533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177\" id=\"533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177-link\">1<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Demenzpr\u00e4vention<\/strong>: Ein niedriger Vitamin-D-Status konnte in Studien mit dem Risiko f\u00fcr Demenz assoziiert werden. Die Analysen zeigen einen kausalen Effekt des Vitamin-D-Mangels auf Demenz <sup data-fn=\"f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8\" class=\"fn\"><a href=\"#f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8\" id=\"f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8-link\">2<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Immunsystem<\/strong>: Vitamin D&nbsp;f\u00f6rdert die Produktion von Abwehrzellen <sup data-fn=\"5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260\" class=\"fn\"><a href=\"#5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260\" id=\"5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260-link\">3<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haut &amp; Haare:&nbsp;<\/strong>durch den Einfluss auf die Zellerneuerung wirkt sich Vitamin D auch positiv auf Haut &amp; Haare aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mentale Ersch\u00f6pfung<\/strong>: Vitamin D kann&nbsp;Depressionen sowie Ersch\u00f6pfung und Abgeschlagenheit entgegen wirken <sup data-fn=\"f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811\" class=\"fn\"><a href=\"#f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811\" id=\"f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811-link\">4<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knochen<\/strong>: Vitamin D&nbsp;beeinflusst den Auf- &amp; Abbau von Knochen&nbsp;durch die Steuerung der Kalzium-Aufnahme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Darm<\/strong>: Vitamin D&nbsp;ist wichtig f\u00fcr f\u00fcr eine funktionierende Verdauung, da es die Zusammensetzung der Darmflora&nbsp;reguliert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskulatur<\/strong>: Vitamin D unterst\u00fctzt das Wachstum der Muskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vitamin D3 w\u00e4re als Supplement nicht zwingend notwendig, sofern ausreichend UV-Strahlung vorhanden w\u00e4re. <strong>Vitamin D3 sollte immer zusammen mit K2 eingenommen werden<\/strong>, um die Wahrscheinlichkeit von Verkalkung zu reduzieren. Das K2 in seiner bestimmten Form MK7 hat die h\u00f6chste Bioverf\u00fcgbarkeit. Am optimalsten ist es mit Omega 3-\u00d6l oder anderen guten Fettquellen zum Fr\u00fchst\u00fcck einzunehmen. <strong>Wichtig ist, den Spiegel im Blut immer wieder zu testen, um die Dosierung im optimalen Bereich zu halten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">More on the subject<\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32679784\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30619951\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Neuroprotective role of vitamin D in primary neuronal cortical culture<\/a> <a href=\"#533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35451454\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin D and brain health: an observational and Mendelian randomization study &#8211; PubMed (nih.gov)<\/a> <a href=\"#f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21527855\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin D and the immune system<\/a> <a href=\"#5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23377209\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis<\/a> <a href=\"#f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit der \u201eVitamin-D-Dose\u201c\u00a0kannst Du durch Optimierung Deines Vitamin-D-Spiegels Dein Demenzrisiko verringern, Deine Nervenzellen sch\u00fctzen und die Neubildung\u00a0von Nervenzellen und\u00a0neuronalen\u00a0Verbindungen f\u00f6rdern.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[{\"content\":\"<a href=\\\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30619951\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"noreferrer noopener\\\">Neuroprotective role of vitamin D in primary neuronal cortical culture<\/a>\",\"id\":\"533a8fff-46e4-49bd-9084-b4952278b177\"},{\"content\":\"<a href=\\\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35451454\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"noreferrer noopener\\\">Vitamin D and brain health: an observational and Mendelian randomization study - PubMed (nih.gov)<\/a>\",\"id\":\"f6d995c5-7708-4477-932e-527afa2badb8\"},{\"content\":\"<a href=\\\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21527855\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"noreferrer noopener\\\">Vitamin D and the immune system<\/a>\",\"id\":\"5b668f99-f9c2-4b50-a46c-e1d0c3f26260\"},{\"content\":\"<a href=\\\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23377209\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"noreferrer noopener\\\">Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis<\/a>\",\"id\":\"f9d13ec2-08d7-48eb-8c01-a9a09e1a2811\"}]"},"categories":[5,13,9,10],"tags":[],"class_list":["post-381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brainlog","category-energie","category-ernaehrung","category-tools"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2532,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions\/2532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}