{"id":2236,"date":"2024-10-03T12:47:33","date_gmt":"2024-10-03T12:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?p=2236"},"modified":"2025-03-27T15:20:27","modified_gmt":"2025-03-27T15:20:27","slug":"brainbodyhack-selbstwirksamkeits-schub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/brainbodyhack-selbstwirksamkeits-schub\/","title":{"rendered":"„Selbstwirksamkeits-Schub“"},"content":{"rendered":"

When using the\u00a0„Selbstwirksamkeits-Schub“<\/strong>\u00a0kannst Du als smarter Gehirnbenutzer auf gehirnfreundliche Art und Weise Deine Resilienz st\u00e4rken, eine optimistischere Grundhaltung entwickeln und Vertrauen in Deine Kompetenz aufbauen.<\/p>\n\n\n\n

Problem and Goal<\/h1>\n\n\n\n

What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4ngste, Hemmungen und das Gef\u00fchl des Kontrollverlusts sind heute dank einer Vielzahl an diversen Krisen allgegenw\u00e4rtig. Selbstwirksamkeit ist ein Schl\u00fcssel zur Resilienz und hilft dabei, Krisen besser zu \u00fcberstehen 1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest Deine Selbstwirksamkeit systematisch trainieren und dadurch eine optimistischere Grundhaltung entwickeln. Du m\u00f6chtest das Vertrauen in die eigene Kompetenz, neue Aufgaben zu lernen und Einfluss auf Ereignisse nehmen zu k\u00f6nnen, st\u00e4rken. Dadurch trainierst Du auch Deine Gehirnzellen und schaffst die Vorraussetzungen, um neue Sachen leichter zu lernen.<\/p>\n\n\n\n

Welchen Strategie kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?<\/h2>\n\n\n\n

\u201eSelbstwirksamkeits-Schub\u201c<\/strong>: Selbstwirksamkeit ist ein Konzept aus der Psychologie, das die \u00dcberzeugung einer Person beschreibt, schwierige Herausforderungen aus eigener Kraft meistern zu k\u00f6nnen. Dieser Glaube an die eigenen F\u00e4higkeiten wurde von dem ber\u00fchmten Psychologen Albert Bandura 2<\/a><\/sup> gepr\u00e4gt und ist ein Schl\u00fcsselbestandteil f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum und Erfolg. Es geht darum, ein positives Bild von sich selbst und seinen F\u00e4higkeiten zu haben, was wiederum zu Resilienz und einem besseren Selbstvertrauen f\u00fchrt. Selbstwirksamkeit ist also mehr als nur Optimismus; wir sprechen von einer grundlegenden Einstellung, die Menschen dabei unterst\u00fctzt, ihre Ziele zu erreichen und ihr volles Potenzial zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n

Menschen, die an die eigene Kompetenz glauben, bew\u00e4ltigen Belastungen auf protektive Art und Weise. Sie gehen mit einem h\u00f6heren Kontrollgef\u00fchl in risikoreiche Ereignisse und k\u00f6nnen die Folgen besser antizipieren.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eJeder Mensch hat die Chance, mindestens einen Teil der Welt zu verbessern, n\u00e4mlich sich selbst.“ \u2013 Paul de Lagarde.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Durch die folgenden Beispiele k\u00f6nnen wir unsere Selbstwirksamkeit st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Examples<\/h1>\n\n\n\n

St\u00e4rken erkennen<\/h2>\n\n\n\n

Mache Dir bewusst, was Du gut kannst. Schreibe Deine St\u00e4rken auf, reflektiere, wo Du diese gezielt nutzen kannst und wo Du sie eventuell noch nicht gewinnbringend einsetzt. W\u00e4hle zun\u00e4chst Aufgaben, die Deinen F\u00e4higkeiten entsprechen, um Erfolgserlebnisse zu schaffen. Alle Techniken zur Identifikation und Nutzung pers\u00f6nlicher St\u00e4rken und Ressourcen sind hier geeignet 3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Realistische Ziele setzen<\/h2>\n\n\n\n

Unser Gehirn mag kleine Schritte. Wenn Du es schaffst, Deine gro\u00dfen Ziele, in kleine, erreichbare Schritte zu zerlegen, dann ist dies ein gutes Rezept, um Erfolgserlebnisse zu schaffen. Hierf\u00fcr bietet der Beitrag \u201eS.M.A.R.T. Goals\u201c<\/a> eine gute Anleitung.<\/p>\n\n\n\n

Eine Achievement-Liste f\u00fchren<\/h2>\n\n\n\n

Schreibe Dir Deine Erfolge auf! So \u00fcberzeugst Du Dein Gehirn mit realen Daten von Deiner Selbstwirksamkeit. Notiere Dir t\u00e4glich auch die kleinsten Fortschritte und Erfolge, um Deine Selbstwirksamkeit schwarz auf wei\u00df zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cMastery experiences are the most influential source of efficacy information because they provide the most authentic evidence of whether one can muster whatever it takes to succeed. Success builds a robust belief in one\u2019s personal efficacy.\u201d – Bandura, 1997.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Simuliere Erfolg<\/h2>\n\n\n\n

Simuliere den gew\u00fcnschten Erfolg: Stelle Dir intensiv vor, wie Du Deine Ziele erreichst und welche Schritte daf\u00fcr n\u00f6tig sind. Das Gehirn kann schlecht zwischen gedachten und echten Szenarien unterscheiden, daher ist es eine gute \u00dcbung, sich die gew\u00fcnschten Situationen mit erfolgreichem Ausgang im Geiste vorzustellen. Sportler nutzen diese Art der Visualisierung schon lange erfolgreich 4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcben, \u00fcben, \u00fcben<\/h2>\n\n\n\n

\u00dcbung macht auch hier den Meister. \u00dcberwinde \u00c4ngste durch Handeln und stelle Dich Deinen Herausforderungen! Wenn Du in kleinen Schritten (!) Deine \u00c4ngste adressierst, dann sammelst Du genug Stoff f\u00fcr Deine Achievement-Liste und kannst durch Wiederholung immer wieder Erfolgserlebnisse einfahren.<\/p>\n\n\n\n

Sensation-Seeking<\/h2>\n\n\n\n

Wenn man sich den kleinen Herausforderungen erfolgreich gestellt hat, kann die bewusste aktive Suche nach neuen Ereignissen, die man noch nicht zuvor bew\u00e4ltigt hat, eine gute Strategie sein. Sensation-Seeking, also die Suche nach Neuem kann dazu f\u00fchren, dass wir immer bessere Kompetenzen ausbilden, um f\u00fcr ungewohnte Situationen gewappnet zu sein. Menschen die ein hohes Sensation-Seeking haben, k\u00f6nnen Ereignisse besser antizipieren, k\u00f6nnen Risiken besser einsch\u00e4tzen und werden nicht von den Ereignissen \u00fcberrumpelt. Hohe Sensation-Seeking-Werte k\u00f6nnen auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie eine belgische Studie zur Stressbelastung von Testpersonen zeigte 5<\/a><\/sup>. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass Sensation-Seeking auch mit impulsivem Verhalten verbunden sein kann. Die F\u00e4higkeit, nicht von Ereignissen \u00fcberrumpelt zu werden, h\u00e4ngt daher auch von anderen Faktoren wie Erfahrung und kognitiven F\u00e4higkeiten ab 6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Durch regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbung, Dokumentation und Reflexion kannst Du Deine Selbstwirksamkeit st\u00e4rken, Deine Ziele eher erreichen und \u00c4ngste abbauen.<\/p>\n\n\n\n

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