{"id":2080,"date":"2024-07-21T12:05:44","date_gmt":"2024-07-21T12:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?p=2080"},"modified":"2025-03-30T07:56:53","modified_gmt":"2025-03-30T07:56:53","slug":"brainbodyhack-lieblingstag-montag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/brainbodyhack-lieblingstag-montag\/","title":{"rendered":"\u201cLieblingstag Montag\u201d"},"content":{"rendered":"

\u201cLieblingstag Montag<\/strong>\u201c: Montag ist mein Lieblingstag! „Was, wie geht denn das?“ fragst Du Dich? Ja, ich freue mich jede Woche so richtig darauf und ich zeige Dir, was Du tun kannst, um den Tag, den die meisten Menschen als den verhasstesten Tag der Woche nennen, endlich in eine Zeit zu verwandeln, auf die Du Dich wirklich freuen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Problem and Goal<\/h2>\n\n\n\n

What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n

Die meisten Menschen schauen mit einer Mischung aus Unlust, Panik und Stressgef\u00fchl auf den ersten Tag der Woche: den Montag. Er markiert das Ende des Wochenendes und f\u00fcr viele den Beginn der Arbeitswoche. Nach einer erholsamen Zeit am Samstag und Sonntag kann der Gedanke an den Montag stressig sein. <\/p>\n\n\n\n

What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest als smarter Gehirnbenutzer den Montag zu Deinem Lieblingstag machen und daran arbeiten, dass jeder Tag – auch der Montag – Dir Freude bereitet.<\/p>\n\n\n\n

Wie kannst Du Dein Ziel erreichen?<\/h2>\n\n\n\n

\u201cLieblingstag Montag\u201c<\/strong>: Montage haben einen schlechten Ruf, aber mit ein paar einfachen \u00c4nderungen kannst du sie zu einem gro\u00dfartigen Start in die Woche machen!<\/p>\n\n\n\n

Denn das Gehirn neigt dazu, sich an wiederkehrende Muster zu gew\u00f6hnen. Wenn der Montag mit negativen Erfahrungen, Stress und vielen Aufgaben verbunden ist, kann das Gehirn diese Assoziationen verst\u00e4rken und die Montagsunlust verst\u00e4rken. Wenn wir diesen wiederkehrenden Tag dagegen mit Spa\u00df und anderen Erfahrungen gestalten, k\u00f6nnen wir dadurch positive Assoziationen hervorrufen. Das Belohnungssystem im Gehirn, insbesondere der Nucleus accumbens, spielt eine Rolle bei der Motivation und dem Streben nach positiven Erfahrungen 1<\/a><\/sup>. Wenn wir das Belohnungssystem bewusst ansprechen und den Montag mit kleinen Belohnungen spicken, so k\u00f6nnen wir positivere Erfahrungen machen und die Unlust in ein Gef\u00fchl der Vorfreude verwandeln 2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Examples<\/h2>\n\n\n\n

Wie machst Du den Montag denn nun zu Deinem Lieblingstag?
Hier sind konkrete Tipps, die Dir helfen k\u00f6nnen, die positiven Assoziationen mit und das Gef\u00fchl der Vorfreude auf den Montag zu st\u00e4rken:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Freudiger Start in den Tag<\/strong>: Beginne den Tag auf jeden Fall mit Dingen, die Dir Freude bereiten. Vielleicht startest Du nur am Montag mit einem ganz besonders ausgefallenen Fr\u00fchst\u00fcck inklusive Deines Lieblingskaffees. Oder Du liest immer Montags gleich zu Beginn des Tages den einen Blog, der Dich so richtig motiviert. Auch mit einem kleinen Spaziergang und Deiner Lieblingsmusik im Ohr kann der Tag so richtig sch\u00f6n beginnen. Wenn Du Deinen Tag gerne mit anderen Menschen startest, \u00fcberleg ob Du und Dein Team am Montag einen Team-Fr\u00fchst\u00fcck-Tag einlegen wollt, so k\u00f6nnt ihr Euch \u00fcber Eure Wochenende-Erlebnisse austauschen und den Tag mit einem tollen Gemeinschaftsgef\u00fchl gemeinsam starten.<\/li>\n\n\n\n
  2. Kreatives Schaffen:<\/strong> Nutze die frische Energie des Montags, um kreativ zu sein: Schreibe, spiele Piano oder arbeite an einem Deiner kreativen Projekte. Verwende daf\u00fcr gerne entsprechende Flow-Booster.<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Brain-Food-Lunch:<\/strong> Bereite Dir ein Mittagessen mit extra viel Brain-Fuel<\/a> vor. Ein gesundes und leckeres Mittagessen, auf das Du Dich freust, kann den Montag viel angenehmer machen und gibt Deinem Gehirn neue Energie.<\/li>\n\n\n\n
  4. Belohnung am Ende des Tages<\/strong>: Plane auch am Abend etwas ein, auf das Du Dich richtig freust. Ein Besuch im Lieblingsrestaurant mit Deinem Liebsten, das Treffen mit Deiner besten Freundin, ein Abend in der Therme, ein Filmabend oder einfach ein entspannendes Bad in der Wanne mit Deinem Lieblingstee.<\/li>\n\n\n\n
  5. Mini-Neujahr:<\/strong> Betrachte jeden Montag als einen kleinen Neuanfang an dem Du Dir neue Ziele setzen, Dinge anders und besser angehen kannst und Deine alten Gewohnheiten in neue, bessere Verhaltensweisen transformieren kannst.<\/li>\n\n\n\n
  6. Spread-the-joy:<\/strong> Verteile an alle Menschen, die Du am Montag triffst eine Extraportion L\u00e4cheln und Sonnenschein. Eine Daily-Dose-of-Fun<\/a> tut sowohl Dir, als auch den Menschen um Dich herum so gut und hilft dabei, den Montag mit einem guten Gef\u00fchl zu verbinden. <\/li>\n\n\n\n
  7. Business-Pleasure-Mix<\/strong>: Mixe nervige Todos mit Aktivit\u00e4ten, die Du gerne tust. So kannst Du zum Beispiel Deine emails am Montag immer mit Deiner Lieblingsplaylist auf den Ohren bearbeiten. Oder Du startest mit dem W\u00e4scheberg im Bad und einem neuen spannenden H\u00f6rbuch. Wenn Du Meetings hast, in denen Du nur zuh\u00f6ren musst, verbinde es mit einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft.<\/li>\n\n\n\n
  8. Dankbarkeit<\/strong>: Schreibe am Abend auf, f\u00fcr was genau Du an diesem Montag dankbar bist. Das hilft, den Fokus auf das Positive zu lenken und den Tag mit einer guten Stimmung abzuschlie\u00dfen. So freust Du Dich garantiert gleich noch mehr auf den n\u00e4chsten Montag.<\/li>\n\n\n\n
  9. Lieblingstagesablauf<\/strong>: Am besten bastelst Du Dir so Deinen Lieblingstagesablauf<\/a>, der m\u00f6glichst viele Aktivit\u00e4ten beinhaltet, auf die Du Dich freust und die Du dann auch nur an diesem Tag tust.<\/li>\n\n\n\n
  10. My-Monday<\/strong>: Erkl\u00e4re den Montag zu Deinem Tag. Wenn Du so richtig etwas ver\u00e4ndern willst, dann mache es wie ich und erkl\u00e4re den Montag zu Deinem Tag. Ich habe mich nebenberuflich selbst\u00e4ndig gemacht und der Montag ist der Tag, an dem ich all die Dinge tue, die mich in meiner Selbst\u00e4ndigkeit weiterbringen. Ich bereite neue Formate vor, schreibe Geschichten und Blog-Eintr\u00e4ge und coache andere Menschen. Es ist wunderbar, an einem Montag das zu tun, was man liebt. Montag ist nun mein absoluter Lieblingstag! <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Fragen<\/h2>\n\n\n\n

    Setze die Vorschl\u00e4ge individuell f\u00fcr Dich um, indem Du Dir dazu die folgenden Fragen stellst und sie nach Deinen Vorstellungen beantwortest:<\/p>\n\n\n\n