{"id":170,"date":"2024-02-15T18:18:17","date_gmt":"2024-02-15T18:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?p=170"},"modified":"2025-03-27T16:44:52","modified_gmt":"2025-03-27T16:44:52","slug":"breath-like-wim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/breath-like-wim\/","title":{"rendered":"„Breath Like Wim“"},"content":{"rendered":"
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Mit der Methode „Breath Like Wim“<\/strong> kannst Du Dein Energieniveau und Deinen Fokus steigern.
<\/p>\n\n\n\n

Problem and Goal<\/h1>\n\n\n\n

What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n

Du hast Probleme Dich zu fokussieren und in oder nach stressigen Situationen fokussiert zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n

Du willst Dein Energieniveau und als smarter Gehirnbenutzer Deinen Fokus steigern.<\/p>\n\n\n\n

Welchen Helfer kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?<\/h2>\n\n\n\n

„Breath Like Wim“<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Die Wim-Hof-Methode, die nach dem gleichnamigen Extremsportler benannt ist, ist eine Atemtechnik<\/strong>, die auf kontrollierter Hyperventilation<\/strong> basiert und bewusstes Atmen, K\u00e4ltetraining und Konzentration vereint.<\/p>\n\n\n\n

Doch auch ohne den Faktor K\u00e4lte, l\u00e4sst sich die Methode nutzen, um Konzentration, Energie und Fokus im Alltag zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Denn die spezielle Atemtechnik sorgt daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper vermehrt mit Sauerstoff versorgt wird, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt so deutlich und im Umkehrschluss entweicht Kohlenstoffdioxid.<\/p>\n\n\n\n

Die Folge: Wir sind danach konzentrierter, k\u00f6nnen uns besser fokussieren und f\u00fchlen uns energetischer. Langfristig kann die Methode, wenn sie kontinuierlich durchgef\u00fchrt wird, uns auch stressresistenter machen.<\/p>\n\n\n\n

The Wirkungen von Atemtechniken auf den K\u00f6rper <\/strong>sind wissenschaftlichen gut belegt<\/strong>, wie in 1<\/a><\/sup> und 2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Examples<\/h1>\n\n\n\n

Hinweis: F\u00fchre die \u00dcbungen an einem sicheren Ort durch, an dem Du Dich entspannen und voll auf Deine Atmung konzentrieren kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n

Lege Dir eine Stoppuhr bereit.<\/p>\n\n\n\n

Legen Dich dann entspannt auf den R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

Runde Nummer 1:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. F\u00fcr 30 Atemz\u00fcge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus<\/strong> – ein- aus – folge einfach dem Fluss Deines Atems – atme wie eine Welle ohne Pause tief in den Bauch und in die Brust – ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Halte 20 Sekunden die Luft<\/strong> an<\/li>\n\n\n\n
  3. Dann atme tief ein und halte den Atem 15 Sekunden auf der Einatmung<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Ausatmen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Runde Nummer 2:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. F\u00fcr 30 Atemz\u00fcge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus<\/strong>, wie in Runde 1<\/li>\n\n\n\n
    2. Halte Deinen Atem f\u00fcr 60 Sekunden<\/strong> nach dem letzten Ausatmen, sp\u00fcre Deinen K\u00f6rper, es darf ruhig kribbeln. Es ist auch ok, wenn Du vorher Luft holen musst.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    3. Atme tief ein und halte den Atem f\u00fcr 15 Sekunden<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    4. Ausatmen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Advanced<\/h2>\n\n\n\n

      Runde Nummer drei empfiehlt sich nicht beim ersten Mal, versuche Dich schrittweise zu steigern und nicht mit Gewalt zu arbeiten!<\/p>\n\n\n\n

      Runde 1 und 2 startet wie f\u00fcr Beginner.<\/p>\n\n\n\n

      Runde Nummer 3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1. F\u00fcr 30 Atemz\u00fcge: Atme jeweils zwei Sekunden ein und aus<\/strong>, wie in Runde 1 und 2.<\/li>\n\n\n\n
      2. Halte Deinen Atem f\u00fcr 90 Sekunden<\/strong> nach dem letzten Ausatmen, sp\u00fcre Deinen K\u00f6rper, es darf ruhig kribbeln. Es ist ok, wenn Du vorher Luft holen musst.<\/li>\n\n\n\n
      3. Atme tief ein und halte den Atem f\u00fcr 15 Sekunden<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
      4. Ausatmen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Danach sorgst Du am Besten f\u00fcr etwas Bewegung und frische Luft.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00f6gliche Kombination<\/h2>\n\n\n\n

        „Breath Like Wim“<\/strong> k\u00f6nnen wir gerne auch mit den anderen Hacks zum Thema Atmung kombinieren und so mit ganz einfachen Mitteln gegen Stress vorgehen und unsere Leistungsf\u00e4higkeit optimieren.<\/p>\n\n\n\n

        More on the subject<\/h1>\n\n\n\n