Mit „Exercise-Snacking<\/strong>“ kannst Du als smarter Gehirnbenutzer Bewegung in Dein Leben bringen, ohne daf\u00fcr lange Zeit im Fitnessstudio oder im Kalender einzuplanen.<\/p>\n\n\n\n Du m\u00f6chtest Dich bewegen, hast aber keine Lust oder auch Zeit, stundenlang im Fittnessstudio zu verbringen oder lange Zeiten in Deinem Kalender f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten zu blocken.<\/p>\n\n\n\n Du willst als smarter Gehirnbenutzer kleine, aber effektive Bewegungseinheiten in Deinen Alltag integrieren und mit \u00fcberschaubarem Zeitaufwand aktiv und gesund bleiben.<\/p>\n\n\n\n „Exercise-Snacking“<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Bewegung ist ohne Zweifel eines der besten Mittel um gesund zu bleiben und Alterungsprozesse zu bek\u00e4mpfen. Doch viele von uns glauben, dass sie keine Zeit f\u00fcr kontinuierliche sportliche Bet\u00e4tigung haben.<\/p>\n\n\n\n Hier kann „Exercise-Snacking“ helfen: Ob Treppensteigen, Kniebeugen, Hampelm\u00e4nner oder auch ein kurzer Sprint zum Beispiel beim Rennen zum Bus, beanspruchen Deine Muskeln und bringen Dein Herzkreislaufsystem in Schwung.<\/p>\n\n\n\n Du kannst die Snacks einfach \u00fcber den Tag verteilt immer wieder einzeln oder kombiniert einbauen. On morgens ein paar Kniebeuge am Schreibtisch, der Hampelmann nach dem Mittagessen und abends eine Plank oder ein kurzer Sprint zum Supermarkt, die Kombinationen sind endlos. Hinweis: Nicht geeignet bei Krankheit!<\/p>\n\n\n\n Kniebeugen sind sehr effektiv f\u00fcr den Aufbau Deiner Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Mache einfach ein paar Kniebeugen direkt an Deinem Schreibtisch und f\u00f6rdere damit nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Durchblutung.<\/p>\n\n\n\n Wenn Du eine Minute lang aus voller Kraft Hampelm\u00e4nner ausf\u00fchrst, dann stimulierst Du Dein Herz-Kreislauf-System und kannst auf einfache und spa\u00dfige Weise Deinen ganzen K\u00f6rper trainieren.<\/p>\n\n\n\n Die Plank-Position ist eine gute \u00dcbung, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu st\u00e4rken. Halte die Position f\u00fcr 30-60 Sekunden und achte auf einen geraden R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n „Exercise-Snacking“<\/strong> k\u00f6nnen wir ganz einfach mit \u201eMicroworkouts“<\/a> und „S.M.A.R.T. Goals“<\/a> kombinieren und so eine messbare und sehr efffiziente Routine etablieren.<\/p>\n\n\n\n Durch „Exercise-Snacking“ kannst Du als smarter Gehirnbenutzer Bewegung in Dein Leben bringen, ohne daf\u00fcr lange Zeit im Fitnessstudio oder im Kalender einzuplanen.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,5],"tags":[],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bewegung-bodyhack","category-brainlog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3162,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions\/3162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Problem and Goal<\/h1>\n\n\n\n
What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n
What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n
Wie kannst Du Dein Ziel erreichen?<\/h2>\n\n\n\n
Im Beitrag \u201eMicroworkouts“<\/a> kannst Du die Effekte nochmal nachlesen. \u00dcbrigens eignen sich „Microworkouts“ auch bestens in der Kombination mit dem hier vorgestellten „Exercise-Snacking\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Denn alles, was unsere Herzfrequenz in die H\u00f6he bringt bzw. unsere Muskulatur in einer kurzen Zeitspanne intensiv beansprucht, hilft uns, gesund zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n
Hier ein paar Beispiele f\u00fcr passende Snacks und ihre Wirkung:<\/p>\n\n\n\nExamples<\/h1>\n\n\n\n
1. Kniebeuge<\/h2>\n\n\n\n
2. Hampelmann<\/h2>\n\n\n\n
3. Plank<\/h2>\n\n\n\n
More on the subject<\/h1>\n\n\n\n
\n