Durch „S.M.A.R.T. Goals“<\/strong> kannst Du gehirngerechte Ziele setzen und erh\u00f6hst so die Wahrscheinlichkeit sie zu erreichen und hilfreiche Routinen zu entwickeln und zum smarten Gehirnbenutzer zu werden.<\/p>\n\n\n\n Du erreichst Deine Ziele nicht. Immer wieder nimmst Du Dir etwas vor, aber scheiterst dann an der Umsetzung.<\/p>\n\n\n\n Du m\u00f6chtest Dir Ziele setzen, die Dir einen konkreten Nutzen bringen und die Du als smarter Gehirnbenutzer erreichen und umsetzen kannst.<\/p>\n\n\n\n Folge den n\u00e4chsten Schritten um den „S.M.A.R.T. Goals<\/strong> Ansatz anzuwenden:<\/p>\n\n\n\n Das Konzept wurde schon 1981 von George Doran, Arthur Miller, and James Cunningham in einem Research Paper ver\u00f6ffentlicht: Hier wurde das unspezifisches Ziel: \u201cIch m\u00f6chte abnehmen\u201d mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:<\/p>\n\n\n\n Specific<\/strong> Ich m\u00f6chte bis Ende Januar 2 Kilo abnehmen.<\/p>\n\n\n\n Measurable<\/strong> Daf\u00fcr esse ich zu Mittag mehr Protein und Gem\u00fcse und keinen Nachtisch. Mein Teller enth\u00e4lt zur H\u00e4lfte Gem\u00fcse und zu einem Drittel komplexe Kohlenhydrate und gesundes Protein. Ich trinke vor jedem Essen ein gro\u00dfes Glas Wasser.<\/p>\n\n\n\n Attractive<\/strong> Ich m\u00f6chte mich wohl in meinem K\u00f6rper f\u00fchlen und wieder in meine Jeans passen.<\/p>\n\n\n\n Realistic<\/strong> Ja ich kann vor jedem Essen ein Glas Wasser trinken, ich kann mir meinen Teller zur H\u00e4lfte mit Gem\u00fcse oder Salat f\u00fcllen und darauf Pute, Feta, H\u00fcnchen, Bohnen, Thunfisch oder \u00c4hnliches anrichten. Den Rest f\u00fclle ich mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten auf. Terminated<\/strong> Bis Ende Januar.<\/p>\n\n\n\n Hier wurde das unspezifisches Ziel \u201cIch m\u00f6chte ein ebook schreiben\u201d mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:<\/p>\n\n\n\n Specific<\/strong> Ich m\u00f6chte bis Ende M\u00e4rz erst einmal ein mind. 5 seitiges pdf erstellen, das beschreibt, wie gehirnfreundliche Methoden uns helfen unser Gehirn smart zu benutzen und somit unsere Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n Measurable<\/strong> Das pdf soll mind. 6 Methoden enthalten, die sich auf mind. 5 Seiten verteilen. Ich werde 500 W\u00f6rter pro Tag schreiben.<\/p>\n\n\n\n Attractive<\/strong> Es ist es mir auf jeden Fall wichtig, denn dieses Gebiet fasziniert mich und ich liebe es, mein Wissen dazu weiterzugeben, etwas zu kreieren und anderen helfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Realistic<\/strong> Ja, es ist machbar. Daf\u00fcr schreibe ich jeden Tag am Morgen einen Draft zu einem konkreten Brainhack, mit Problemstellung, Methode, Beispielen und wissenschaftlichem Nachweis. Terminated<\/strong> Hier wurde das unspezifisches Ziel: \u201cIch m\u00f6chte einen Blog ver\u00f6ffentlichen\u201d mit den s.m.a.r.t.en Fragen umformuliert:<\/p>\n\n\n\n Specific<\/strong> In 10 Tagen ver\u00f6ffentliche ich meinen eigenen Blog. Die Zielgruppe meines Blogs sind alle, die verstehen wollen, wie sie zum Gehirnversteher und smarten Gehirnbenutzer werden k\u00f6nnen und damit gro\u00dfe Ziele in kleinen Schritten erreichen k\u00f6nnen. Der Blog soll meiner Zielgruppe helfen, ihr Wohlbefinden, ihre Gesundheit und ihre Produktivit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n\n\n\n Measurable<\/strong> Der Blog enth\u00e4lt beim Start 6 Blogartikel mit Beitr\u00e4gen die jeweils mindestens 400 Worte umfassen. Ich m\u00f6chte mindestes 3 Artikel im Draft haben. Damit stelle ich gen\u00fcgend Inhalte in den ersten Tagen nach der Ver\u00f6ffentlichung sicher und habe ein Backup.<\/p>\n\n\n\n Attractive<\/strong> Ja, das Ziel ist mir wichtig. Das Thema Brainhacks begeistert mich, ich lerne selbst dazu und kann meine learnings teilen und damit anderen helfen, deutlich bewusster mit ihrem Gehirn zu arbeiten und dadurch mehr zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n Realistic<\/strong> Ja, das kann ich! In den ersten 6 Tagen kann ich 6 Beitr\u00e4ge draften, dazu 1 Tag pro Artikel f\u00fcrs das Finetuning und Ver\u00f6ffentlichen und 10 Tage als Puffer f\u00fcr Krankheiten etc. In den \u00fcbrigen 30 Tagen kann ich den Blog weiter konfigurieren, das Impressum und \u201e\u00dcber Mich\u201c erstellen und \u00fcber weiter Schritte nachdenken.<\/p>\n\n\n\n Terminated<\/strong> In 2 Monaten habe ich mein gro\u00dfes Ziel erreicht, jede Woche setze ich ein Zwischenziel mit Ver\u00f6ffentlichungen von 2 Beitr\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n Durch „S.M.A.R.T. Goals“ kannst Du gehirngerechte Ziele setzen und erh\u00f6hst so die Wahrscheinlichkeit sie zu erreichen und hilfreiche Routinen zu entwickeln und zum smarten Gehirnbenutzer zu werden.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,7],"tags":[],"class_list":["post-107","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brainlog","category-produktivitaet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2537,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions\/2537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Problem and Goal<\/h1>\n\n\n\n
What\u2019s the problem?<\/h2>\n\n\n\n
What\u2019s the goal?<\/h2>\n\n\n\n
Welchen Helfer kannst Du nutzen, um das Ziel zu erreichen?<\/h2>\n\n\n\n
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Du solltest ein klares konkretes Ziel f\u00fcr Dich benennen, keine allgemeine Formulierung, wie z.B Weltfrieden. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel spezifisch ist.<\/li>\n\n\n\n
Setze einen Messwert, wie eine Frist, eine Menge oder St\u00fcckzahl oder eine prozentuale \u00c4nderung. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel messbar ist.<\/li>\n\n\n\n
Das Ziel sollte attraktiv f\u00fcr Dich sein, damit wird Dopamin ausgesch\u00fcttet, dass die Zielerreichung motiviert. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel attraktiv ist.<\/li>\n\n\n\n
Unrealistische Ziele sind per Definition kaum erreichbar, daher sollten Ziele immer realistisch formuliert werden. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel realistisch ist.<\/li>\n\n\n\n
Setze eine Frist, ein konkretes Datum. Durch die Beantwortung der Frage siehst Du, ob das Ziel terminierbar ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
Setting Goals<\/a>
Seitdem wird die Methode von vielen Organisationen und Individuen erfolgreich genutzt um Ziele mit einem Aktionsplan zu konkretisieren.<\/p>\n\n\n\nExamples<\/h1>\n\n\n\n
1. Abnehmen<\/h2>\n\n\n\n
What exactly do I want to achieve?<\/p>\n\n\n\n
How can I measure it?<\/p>\n\n\n\n
Why is it important to me?<\/p>\n\n\n\n
Kann ich das Ziel erreichen?<\/p>\n\n\n\n
Ich kann mir t\u00e4glich Rezepte basierend auf diesen Kritieren per App vorschlagen lassen.<\/p>\n\n\n\n
Bis wann m\u00f6chte ich es erreichen?<\/p>\n\n\n\n2. Ebook schreiben<\/h2>\n\n\n\n
Was genau m\u00f6chte ich erreichen ?<\/p>\n\n\n\n
How can I measure it?<\/p>\n\n\n\n
Why is it important to me?<\/p>\n\n\n\n
Is it feasible?<\/p>\n\n\n\n
Jedes Wochenende \u00fcberarbeite ich die Drafts und ver\u00f6ffentliche sie.
Ich wei\u00df, dass ich 1 Beitrag pro Tag schreiben kann. Dann ben\u00f6tige ich 6 Tage f\u00fcr alle Drafts. F\u00fcr die \u00dcberarbeitung rechne ich jeweils nochmal 1 Tag pro Beitrag ein, dies ergibt nochmal 6 Tage. Weitere 6 Tage plane ich f\u00fcr das Design des Buchs und einen Puffer mit 10 Tagen f\u00fcr Krankheit oder Unvorhergesehenes.<\/p>\n\n\n\n
In 28 Tagen ist mein Dokument fertiggestellt.<\/p>\n\n\n\n3. Ver\u00f6ffentlichung eines Blogs<\/h2>\n\n\n\n
What exactly do I want to achieve?<\/p>\n\n\n\n
How can I measure it?<\/p>\n\n\n\n
Ist es mir wichtig?<\/p>\n\n\n\n
Kann ich mein Ziel erreichen?<\/p>\n\n\n\n
Wann will ich mein Ziel erreichen?<\/p>\n\n\n\nMore on the subject<\/h1>\n\n\n\n
\n