{"id":57,"date":"2024-02-12T17:36:20","date_gmt":"2024-02-12T17:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?page_id=57"},"modified":"2025-07-31T15:25:53","modified_gmt":"2025-07-31T15:25:53","slug":"faqs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/faqs\/","title":{"rendered":"FAQs"},"content":{"rendered":"
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Was sind gehirnfreundliche Strategien?<\/h2>\n\n\n\n

Gehirnfreundliche Strategien helfen uns dabei, die kognitiven Prozesse des Gehirns und seine Ressourcen optimal zu nutzen und die beste Umgebung zum Lernen und zur Zielerreichung als Basis bereitzustellen.
We can actively shape our future when we learn which tools we can use to understand our brain better and transform ourselves into smart brain users.
As a result, we can experience positive changes, increase our productivity, improve our well-being and our health, and achieve big goals through small steps.
In the best case, we learn how we can unleash creativity, we experience a flow state, and develop towards our best self.<\/p>\n\n\n\n

Warum ist ein gehirnfreundlicher Lebensstil wichtig?<\/h2>\n\n\n\n

Unser Gehirn – das Organ, das die Erinnerungen und Emotionen beherbergt, die uns ausmachen und uns miteinander verbinden – ist der Schl\u00fcssel zur geistigen und k\u00f6rperlichen Gesundheit. Es orchestriert unsere K\u00f6rperfunktionen, es ist die Denk- und Gef\u00fchlszentrale unseres K\u00f6rpers und durch das Gehirn treffen wir Entscheidungen. Entscheidungen wiederum bestimmen die Qualit\u00e4t unserer Lebenserfahrungen, unsere Routinen und damit auch unsere Lebensweise, die unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit beeinflusst. Im Gehirn wird unter anderem oft unbewusst entschieden, was wir essen und wann, ob und wie lange wir uns bewegen, wie wir auf Stress reagieren und welche Informationen zu einem gesunden Lebensstil wir \u00fcberhaupt erst suchen und aufnehmen. Um gut zu funktionieren braucht das Gehirn viel biochemische Energie, die durch eine gute N\u00e4hrstoffversorgung gew\u00e4hrleistet werden muss. Ist dies nicht der Fall, so k\u00f6nnen diverse neurologische und in deren Konsequenz auch k\u00f6rperlichen Probleme die Folge sein.
Das moderne Leben ist oft alles andere als gehirnfreundlich und es stellt uns und unser Gehirn vor gro\u00dfe Herausforderungen: Wir sind \u00fcberm\u00e4\u00dfigen kognitiven Anforderungen durch st\u00e4ndige Erreichbarkeit und Informations\u00fcberflutung ausgesetzt, ein Leben in dem chronischer Stress, Schlafmangel und gesundheitliche Probleme f\u00fcr viele Menschen an der Tagesordnung sind. Und wir zahlen mit mentaler Ersch\u00f6pfung, Konzentrationsverlust und eingeschr\u00e4nkter Entscheidungsf\u00e4higkeit.
Ein gehirngerechter Lifestyle mit gehirnfreundlichen Strategien und Prinzipien hilft uns dabei, neuen Herausforderungen begegnen zu k\u00f6nnen, unser Gehirn f\u00fcr unsere Ziele bestm\u00f6glich einzusetzen, es zu pflegen und gut f\u00fcr uns zu sorgen. Damit werden wir zu smarten Gehirnbesitzern und -benutzern.<\/p>\n\n\n\n

What is a smart brain user?<\/h2>\n\n\n\n

Ein smarter Gehirnbenutzer muss nicht unbedingt wissen, wie das Gehirn in seinen Einzelteilen aufgebaut ist, er muss kein Experte in Neurologie oder Neuroanatomie sein. W\u00e4hlen wir den Vergleich mit einem Auto, denn diese Analogie beschreibt sehr gut die smarte Nutzung unseres Gehirns: Wir sollten seine Funktionen kennen, die „Kn\u00f6pfe“ und „Schalthebel“, die wir bedienen k\u00f6nnen und welche Auswirkungen die jeweilige Bedienung hat. Wir sollten wissen, welche „Kontrolllampen“ uns zur Verf\u00fcgung stehen, welche Hinweise uns unser Gehirn gibt und wie wir darauf zu reagieren haben. Ein smarter Gehirnbenutzer ist also jemand, der wei\u00df, wie er sein Gehirn bestm\u00f6glich bedient und pflegt.<\/p>\n\n\n\n

Why do we essentially turn stupid under stress?<\/h2>\n\n\n\n

Our brain has a built-in protective mechanism that kicks in as soon as our system is under too much stress:
The prefrontal cortex essentially switches off and lets our fight-flight-freeze system take control.<\/p>\n\n\n\n

The sympathetic nervous system puts the body on alert by increasing blood pressure, increasing metabolism and using carbohydrates to fuel the brain and muscles as quickly as possible.
Adrenaline and norepinephrine are released.<\/p>\n\n\n\n

Starting from the amygdala, a messenger substance is first released by the hypothalamus, which causes the pituitary gland to release another neurotransmitter, which reaches the adrenal gland via the bloodstream.
In addition, the adrenal gland also releases the stress hormone cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Da das frontoparietale Netzwerk entscheidend f\u00fcr unsere F\u00e4higkeit ist, unser Verhalten zielorientiert zu koordinieren, steht bei der \u201eAbschaltung\u201c des Netzwerkes bzw. der Priorisierung des Alarmsystems genau diese F\u00e4higkeit nicht zur Verf\u00fcgung. Wir k\u00f6nnen also keine auf sorgf\u00e4ltiger \u00dcberlegung basierenden Entscheidungen treffen, unsere Logik ist sozusagen auf Eis gelegt solange der \u00dcberlebensmodus greift.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Mechanismus ist sehr n\u00fctzlich und lebenswichtig, wenn wir einer echten Bedrohung gegen\u00fcberstehen, die wir bek\u00e4mpfen m\u00fcssen, vor der wir fl\u00fcchten, oder uns zumindest tot stellen k\u00f6nnen. Bei Stressoren jedoch, die unser heutiger Alltag so oft f\u00fcr uns bereit h\u00e4lt \u2013 Meetingmarathons, st\u00e4ndige Erreichbarkeit, Konflikte und Arbeit ohne gehirngerechte Pausen \u2013 wird dieser Mechanismus st\u00e4ndig aktiviert und wir werden entscheidungsunf\u00e4hig und reagieren nur noch anstatt in eine \u00fcberlegte Reaktion zu gehen. Wir werden quasi dumm unter Dauerstress.<\/p>\n\n\n\n

What can we do against inefficient brain use during stress or in everyday life?<\/h2>\n\n\n\n

Die hier vorgestellten Strategien helfen uns dabei, sowohl Dauerstress zu vermeiden und unseren schnelllebigen Alltag gehirngerecht zu gestalten, als auch in anspruchsvollen Situationen besonnen zu reagieren. Die Techniken basieren auf wissenschaftlich belegten Erkenntnissen, die uns helfen, nachaltige Ver\u00e4nderung anzusto\u00dfen und gesunde Routinen zu entwickeln. Denn folgende Dinge k\u00f6nnen unser Verhalten langfristig \u00e4ndern: Eine Offenbarung oder ein einschneidendes Erlebnis, eine Ver\u00e4nderung unseres Umfelds – inklusive der Personen mit denen wir uns umgeben – und kleine Schritte, die zu Gewohnheiten und Routinen werden. Mit diesem Wissen um gehirngerechte Lebensgestaltung k\u00f6nnen wir bewusst arbeiten und so unsere Produktivit\u00e4t steigern, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit verbessern und unsere gro\u00dfen Ziele durch gehirnfreundliche Schritte erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Wie geht \u201egehirnfreundlich to go\u201c, wenn wir wenig Zeit haben oder auf Reisen sind?<\/h2>\n\n\n\n

Die Techniken sind so konzipiert, dass sie auch an stressigen Tagen und fast \u00fcberall flexibel eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

The following travel report from my train ride to Berlin is a nice example: Gehirnfreundlich To Go<\/a><\/p>\n\n\n\n

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