{"id":2929,"date":"2025-05-31T16:49:31","date_gmt":"2025-05-31T16:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?page_id=2929"},"modified":"2025-07-31T13:28:11","modified_gmt":"2025-07-31T13:28:11","slug":"brain-autonomy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brain-autonomy\/","title":{"rendered":"Brain Autonomy"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium has-custom-border is-style-rounded is-style-rounded--1\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:0;margin-left:0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"288\" height=\"300\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060-288x300.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2980\" style=\"border-width:2px\" srcset=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060-288x300.jpeg 288w, https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060-982x1024.jpeg 982w, https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060-768x800.jpeg 768w, https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060-12x12.jpeg 12w, https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/IMG_3060.jpeg 1231w\" sizes=\"auto, (max-width: 288px) 100vw, 288px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">BRAIN AUTONOMY <br><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brain-basics\/\">B.R.A.I.N. Basics<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>BRAIN AUTONOMY &#8211; Autonomie und Selbstbestimmung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Tipps zur autonomen Lebensgestaltung, Entscheidungsfindung und Selbstbestimmung f\u00fcr eine gesundes, kognitiv leistungsf\u00e4higes Gehirn<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\">Wenn Menschen das Gef\u00fchl haben, keine Kontrolle \u00fcber ihre Entscheidungen zu haben, wird das Stresssystem aktiviert.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:71px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhalt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warum sind Autonomie und Selbstbestimmung wichtig f\u00fcr die geistige Gesundheit?<\/li>\n\n\n\n<li>Was passiert im Gehirn, wenn wir nicht autonom entscheiden k\u00f6nnen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie kann man Autonomie und Selbstwirksamkeit steigern?<\/li>\n\n\n\n<li>Vertiefungsthemen\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die drei \u201cBetriebssysteme\u201d des Gehirns, Kognitive Verzerrungen<\/li>\n\n\n\n<li>Pers\u00f6nlichkeit &amp; St\u00e4rken, Limitierende Glaubenss\u00e4tze, Projektionen, Ungesunde Kompensation<\/li>\n\n\n\n<li>Gesunde Kompensationsstrategien und Routinen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:72px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Warum sind Autonomie und Selbstbestimmung wichtig f\u00fcr die geistige Gesundheit?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Autonomie als Grundbed\u00fcrfnis<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cAccording to Self-determination Theory (SDT), autonomy is a basic psychological need, satisfaction of which may lead to enhanced intrinsic motivation and related beneficial outcomes\u201d &#8211; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26344180\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pubmed &#8211; Live as we choose<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Autonomie und Selbstbestimmung sind fundamentale Aspekte des menschlichen Daseins, denn sie erm\u00f6glichen es uns, unser Leben aktiv zu gestalten und Entscheidungen zu treffen, die unseren Werten und Bed\u00fcrfnissen entsprechen. Fehlt diese Freiheit, kann dies erhebliche Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Menschen, die das Gef\u00fchl haben, ihr Leben selbst steuern zu k\u00f6nnen, erleben oft ein h\u00f6heres Ma\u00df an Zufriedenheit und Wohlbefinden. Albert Bandura pr\u00e4gte mit seiner Theorie der Selbstwirksamkeit das Verst\u00e4ndnis dar\u00fcber, wie Menschen ihre F\u00e4higkeit zur Kontrolle \u00fcber ihr Leben entwickeln. Selbstwirksamkeit beschreibt die \u00dcberzeugung, durch eigenes Handeln Einfluss auf die Umwelt nehmen zu k\u00f6nnen. Diese \u00dcberzeugung ist eng mit Autonomie und Selbstbestimmung verkn\u00fcpft und hat tiefgreifende Auswirkungen auf die geistige Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Bandura argumentiert in seinem Buch <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/-\/en\/Self-Efficacy-Exercise-Albert-Bandura\/dp\/0716728508\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Self Efficacy: The Exercise of Control<\/a>, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeitserwartung Herausforderungen eher als bew\u00e4ltigbar ansehen und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Stress und Depressionen sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><br>Auch Klaus Grawe betrachtet Autonomie als eines der zentralen psychischen Grundbed\u00fcrfnisse, das eng mit dem Bed\u00fcrfnis nach Kontrolle und Orientierung verbunden ist. Er beschreibt, dass Menschen von Geburt an ein nat\u00fcrliches Streben nach Selbstbestimmung haben, das sich in verschiedenen Entwicklungsphasen zeigt \u2013 von der fr\u00fchen Kindheit bis ins Erwachsenenalter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Laut Grawe ist das Bed\u00fcrfnis nach Autonomie essenziell f\u00fcr das psychische Wohlbefinden. Wenn Menschen das Gef\u00fchl haben, ihr Leben nicht selbst steuern zu k\u00f6nnen, kann dies zu Unsicherheit und einem Gef\u00fchl der Hilflosigkeit f\u00fchren. Er betont, dass die F\u00e4higkeit, aktiv Einfluss auf das eigene Leben zu nehmen, eng mit der Selbstwirksamkeit verbunden ist und dass eine dauerhafte Verletzung des Autonomiebed\u00fcrfnisses zu psychischen Belastungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:72px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Was passiert im Gehirn, wenn wir nicht autonom entscheiden k\u00f6nnen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn negativ auf den Verlust von Autonomie reagiert. Wenn Menschen das Gef\u00fchl haben, keine Kontrolle \u00fcber ihre Entscheidungen zu haben, wird das Stresssystem aktiviert, hier  ist insbesondere die Amygdala zu nennen, die f\u00fcr die Verarbeitung von Angst und Stress verantwortlich ist. Gleichzeitig wird die Aktivit\u00e4t im pr\u00e4frontalen Kortex, der f\u00fcr rationale Entscheidungen und Probleml\u00f6sung zust\u00e4ndig ist, reduziert. In Summe kann dies dann zu einem Gef\u00fchl der Hilflosigkeit f\u00fchren und langfristig die geistige Gesundheit beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Wie kann man Autonomie und Selbstwirksamkeit steigern?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Um Autonomie und Selbstwirksamkeit zu steigern, empfehlen sich unter anderem folgende Strategien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selbstreflexion und Bewusstsein<\/strong> \u2013 Regelm\u00e4\u00dfige Reflexion dar\u00fcber, inwieweit man selbstbestimmt handelt und Entscheidungen trifft, kann helfen, das Gef\u00fchl der Kontrolle zu st\u00e4rken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kompetenzaufbau<\/strong> \u2013 Das Erlernen neuer F\u00e4higkeiten und das Sammeln von Erfolgserfahrungen f\u00f6rdern das Gef\u00fchl der Selbstwirksamkeit und damit die Autonomie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selbstbestimmte Zielsetzung<\/strong> \u2013 Eigene Ziele zu definieren und aktiv darauf hinzuarbeiten, st\u00e4rkt das Gef\u00fchl der Eigenverantwortung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soziale Unterst\u00fctzung<\/strong> \u2013 Der Austausch mit anderen kann helfen, Autonomie zu f\u00f6rdern, indem man neue Perspektiven gewinnt und sich in seinen Entscheidungen best\u00e4rkt f\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bew\u00e4ltigung von Unsicherheiten<\/strong> \u2013 Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung und zur F\u00f6rderung der emotionalen Stabilit\u00e4t helfen, sich weniger von \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden abh\u00e4ngig zu f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Autonomie und Selbstbestimmung &#8211; und damit das Setzen von eigenen Zielen und das Treffen von Entscheidungen &#8211; sind essenziell f\u00fcr ein erf\u00fclltes Leben. Indem wir aktiv daran arbeiten, unsere Autonomie und Selbstwirksamkeit zu steigern, k\u00f6nnen wir nicht nur unsere geistige Gesundheit verbessern, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden nachhaltig f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:68px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Ideen aus dem&nbsp;<a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/blog\/\">Brain-Log<\/a> <br><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"nsrqkDoFT5\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/brainbodyhack-selbstwirksamkeits-schub\/\">&#8222;Selbstwirksamkeits-Schub&#8220;<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;&#8222;Selbstwirksamkeits-Schub&#8220;&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/brainbodyhack-selbstwirksamkeits-schub\/embed\/#?secret=S7oQ9jathP#?secret=nsrqkDoFT5\" data-secret=\"nsrqkDoFT5\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"0KLGPnXzdB\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/experimental-shift\/\">\u201cExperimental Shift\u201d<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;\u201cExperimental Shift\u201d&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/experimental-shift\/embed\/#?secret=ayCJYXH6iP#?secret=0KLGPnXzdB\" data-secret=\"0KLGPnXzdB\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fjq7nWrmxZ\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/brainhack-brain-navi\/\">\u201cBrain Navi\u201d<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;\u201cBrain Navi\u201d&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/brainhack-brain-navi\/embed\/#?secret=SZGa45Qx6i#?secret=fjq7nWrmxZ\" data-secret=\"fjq7nWrmxZ\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Fx6PBVs3LT\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/build-your-perfect-day\/\">\u201cBuild your perfect day\u201d<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;\u201cBuild your perfect day\u201d&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/build-your-perfect-day\/embed\/#?secret=TBaJdZ3UQ1#?secret=Fx6PBVs3LT\" data-secret=\"Fx6PBVs3LT\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BRAIN AUTONOMY &#8211; Autonomie und Selbstbestimmung Tipps zur autonomen Lebensgestaltung, Entscheidungsfindung und Selbstbestimmung f\u00fcr eine gesundes, kognitiv leistungsf\u00e4higes Gehirn Wenn Menschen das Gef\u00fchl haben, keine Kontrolle \u00fcber ihre Entscheidungen zu haben, wird das Stresssystem aktiviert. 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