{"id":2742,"date":"2025-03-31T15:40:46","date_gmt":"2025-03-31T15:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mariaseltmann.com\/?page_id=2742"},"modified":"2025-06-03T11:16:19","modified_gmt":"2025-06-03T11:16:19","slug":"brain-body","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brain-body\/","title":{"rendered":"Brain &amp; Body"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized has-custom-border is-style-rounded is-style-rounded--1\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/brainandbody-e1743426235519-1024x918.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2709\" style=\"border-width:2px;aspect-ratio:1;object-fit:cover;width:294px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">BRAIN &amp; BODY<br><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brain-basics\/\">B.R.A.I.N. Basics<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong><strong>BRAIN<\/strong> &amp; BODY &#8211;<\/strong> <strong>Bewegung und Aktivit\u00e4t<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Kleine Schritte zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t f\u00fcr ein leistungsstarkes und gesundes Gehirn mit guter Durchblutung und Gl\u00fcckshormonen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\">Bewegung st\u00e4rkt die neuronalen Verbindungen und f\u00f6rdert die Plastizit\u00e4t des Gehirns.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:66px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Inhalt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warum ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wichtig f\u00fcr das Gehirn und was passiert bei zu wenig Aktivit\u00e4t?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie wirkt sich Bewegung auf Neurotransmitter und Neurogenese aus?<\/li>\n\n\n\n<li>Was sind die ersten Schritte zu mehr Bewegung auch bei wenig Zeit?<\/li>\n\n\n\n<li>Vertiefungsthemen: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zirkadianer Rhythmus<\/li>\n\n\n\n<li>Das Gehirn in der Natur<\/li>\n\n\n\n<li>Enriched Environments<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:66px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Warum ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wichtig f\u00fcr das Gehirn und was passiert bei zu wenig Aktivit\u00e4t?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist eine der bekanntesten Wege, die kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter zu erhalten, denn Bewegung st\u00e4rkt kritische Gehirnregionen und erh\u00f6ht den Blutfluss. Auch eine neue Studie deutet darauf hin, dass aktive und k\u00f6rperlich fitte Kinder ein ges\u00fcnderes Gehirn haben als ihre inaktiven Altersgenossen. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Oxford fanden heraus, dass die Adoleszenz eine Schl\u00fcsselzeit ist, um einen gesunden, aktiven Lebensstil zu f\u00f6rdern und damit auch die Gesundheit des Gehirns zu f\u00f6rdern. Die Brain Scans zeigten bei fast allen aktiven Jugendlichen Merkmale, die mit ges\u00fcnderen Gehirnen verbunden sind: mehr graue Substanz, eine dickere Gro\u00dfhirnrinde, st\u00e4rkere Verbindungen zur wei\u00dfen Substanz und verbesserter Blutfluss.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Aktive Kinder Haben Ein Ges\u00fcnderes Gehirn<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eMultimodal Imaging Brain Markers in Early Adolescence Are Linked with a Physically Active Lifestyle\u201c <a href=\"https:\/\/www.jneurosci.org\/content\/41\/5\/1092\">https:\/\/www.jneurosci.org\/content\/41\/5\/1092<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:66px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Wie wirkt sich Bewegung auf Neurotransmitter und Neurogenese aus?<\/h1>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Bewegung hat eine tiefgreifende Wirkung auf das Gehirn, insbesondere auf die Produktion von Neurotransmittern und die Neurogenese:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00f6rderung von Neurotransmittern<\/strong> \u2013 K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t steigert die Produktion von Dopamin, Serotonin und Endorphinen, die f\u00fcr Stimmung, Motivation und Stressabbau entscheidend sind. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann helfen, Depressionen und Angstzust\u00e4nde zu lindern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6hte Neurogenese<\/strong> \u2013 Bewegung f\u00f6rdert die Bildung neuer Nervenzellen, insbesondere im Hippocampus, der f\u00fcr Ged\u00e4chtnis und Lernen wichtig ist <a href=\"https:\/\/www.zeitschrift-sportmedizin.de\/bewegung-neuroplastizitaet-das-gehirn-kein-muskel-und-doch-unglaublich-trainierbar\/2\/?copilot_analytics_metadata=eyJldmVudEluZm9fY29udmVyc2F0aW9uSWQiOiI2Yk42QzZKRWlvWlN6UURLWG1LYlMiLCJldmVudEluZm9fY2xpY2tEZXN0aW5hdGlvbiI6Imh0dHBzOlwvXC93d3cuemVpdHNjaHJpZnQtc3BvcnRtZWRpemluLmRlXC9iZXdlZ3VuZy1uZXVyb3BsYXN0aXppdGFldC1kYXMtZ2VoaXJuLWtlaW4tbXVza2VsLXVuZC1kb2NoLXVuZ2xhdWJsaWNoLXRyYWluaWVyYmFyXC8yXC8iLCJldmVudEluZm9fbWVzc2FnZUlkIjoiVjFNVmZ2aXRMcDU5dkdTaVJTaWthIiwiZXZlbnRJbmZvX2NsaWNrU291cmNlIjoiY2l0YXRpb25MaW5rIn0%3D&amp;citationMarker=9F742443-6C92-4C44-BF58-8F5A7C53B6F1\">B<\/a>. Studien zeigen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Neubildung von Neuronen unterst\u00fctzt und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der Synapsenbildung<\/strong> \u2013 Bewegung st\u00e4rkt die neuronalen Verbindungen und f\u00f6rdert die Plastizit\u00e4t des Gehirns. Dies hilft, Informationen schneller zu verarbeiten und das Ged\u00e4chtnis zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen<\/strong> \u2013 Durch die erh\u00f6hte Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) sch\u00fctzt Bewegung das Gehirn vor Abbauprozessen und kann das Risiko f\u00fcr Alzheimer und andere Erkrankungen senken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulation des Stresssystems<\/strong> \u2013 Bewegung hilft, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren und f\u00f6rdert gleichzeitig die Aussch\u00fcttung von GABA, einem beruhigenden Neurotransmitter<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-neuroscience-news wp-block-embed-neuroscience-news\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"flbkQb8QAA\"><a href=\"https:\/\/neurosciencenews.com\/exercise-memory-aging-28512\/\">Exercise Boosts Memory Across All Ages<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Exercise Boosts Memory Across All Ages&#8221; &#8212; Neuroscience News\" src=\"https:\/\/neurosciencenews.com\/exercise-memory-aging-28512\/embed\/#?secret=wYhnjuwi2j#?secret=flbkQb8QAA\" data-secret=\"flbkQb8QAA\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:66px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><br>Was sind die ersten Schritte zu mehr Bewegung auch bei wenig Zeit?<br><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Bewegung in einen hektischen Alltag zu integrieren kann durchaus herausfordernd sein, aber es gibt einige effektive Strategien, um aktiv zu bleiben, selbst mit wenig Zeit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kleine Bewegungsgewohnheiten aufbauen<\/strong> \u2013 Statt eine Stunde Sport zu planen, kannst du Mini-Workouts von 5\u201310 Minuten machen. Kniebeugen beim Z\u00e4hneputzen, Dehnen nach dem Aufwachen oder ein schneller Spaziergang in der Mittagspause sind einfache M\u00f6glichkeiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktive Alternativen nutzen<\/strong> \u2013 Treppen statt Aufzug, Fahrrad statt Auto oder Stehen statt Sitzen \u2013 kleine \u00c4nderungen summieren sich im Laufe des Tages und f\u00f6rdern deine Bewegung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alltagsbewegung einbauen<\/strong> \u2013 Hausarbeiten wie Staubsaugen, Gartenarbeit oder Spielen mit Kindern sind versteckte Workouts. Auch Telefonate im Gehen k\u00f6nnen dich aktiver machen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intervall-Training nutzen<\/strong> \u2013 Wenn du wenig Zeit hast, sind kurze, intensive Workouts wie HIIT (Hochintensives Intervalltraining) eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, in kurzer Zeit effektiv zu trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erinnerungen setzen<\/strong> \u2013 Eine Erinnerung am Handy oder eine Notiz am Schreibtisch kann helfen, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung nicht zu vergessen. Steh auf, streck dich oder mach ein paar Schritte zwischendurch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spa\u00df an Bewegung finden<\/strong> \u2013 Wenn es Freude macht, ist es leichter, Bewegung beizubehalten. Tanze zu deiner Lieblingsmusik, mach eine Yoga- oder Stretching-Einheit oder finde eine Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Selbst mit einem vollen Kalender kannst du Bewegung in dein Leben integrieren \u2013 es muss nicht immer ein Workout sein, sondern kann auch durch kleine, bewusste Bewegungen erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Ideen aus dem&nbsp;<a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/blog\/\">Brain<\/a><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/category\/brainlog\/\">-Log<\/a><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"uQtkilPr8W\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/bodyhack-exercise-snacking\/\">&#8222;Exercise-Snacking&#8220;<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;&#8222;Exercise-Snacking&#8220;&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/bodyhack-exercise-snacking\/embed\/#?secret=LJWHASjKJC#?secret=uQtkilPr8W\" data-secret=\"uQtkilPr8W\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"X179aA55y9\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/microworkouts\/\">&#8222;Microworkouts&#8220;<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;&#8222;Microworkouts&#8220;&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/microworkouts\/embed\/#?secret=NriPumkgyJ#?secret=X179aA55y9\" data-secret=\"X179aA55y9\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-maria-seltmann wp-block-embed-maria-seltmann\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"lIE6dwhOEG\"><a href=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/en\/brainlog\/brainbodyhack-atp-das-energiewunder\/\">\u201eATP &#8211; Das Energiewunder\u201c<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;\u201eATP &#8211; Das Energiewunder\u201c&#8220; &#8212; Maria Seltmann\" src=\"https:\/\/mariaseltmann.com\/brainlog\/brainbodyhack-atp-das-energiewunder\/embed\/#?secret=J4IaH1M18m#?secret=lIE6dwhOEG\" data-secret=\"lIE6dwhOEG\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BRAIN &amp; BODY &#8211; Bewegung und Aktivit\u00e4t Kleine Schritte zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t f\u00fcr ein leistungsstarkes und gesundes Gehirn mit guter Durchblutung und Gl\u00fcckshormonen. Bewegung st\u00e4rkt die neuronalen Verbindungen und f\u00f6rdert die Plastizit\u00e4t des Gehirns. Inhalt Warum ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wichtig f\u00fcr das Gehirn und was passiert bei zu wenig Aktivit\u00e4t? 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